No Dumbbell Curls Porque el dolor de espalda

? Rizos con mancuernas en cuenta efectivamente los bíceps y ayudan a desarrollar el bulto satisfactorio que hace el bíceps identificable. No es raro sentir dolor de espalda después de realizar trabajos de pesa , pero la mancuerna rizos mismos no suelen ser la causa del dolor. El dolor de espalda ocurre con mayor frecuencia si los rizos se realizan con la forma incorrecta o una carga demasiado pesada . Mantenerse estricta con su formulario puede ayudar a eliminar el dolor de espalda sin dejar de ofrecer beneficios para sus bíceps. La forma apropiada

forma inadecuada puede ser una causa segura de dolor de espalda al realizar trabajos de pesa . La forma apropiada consiste en aislar los músculos y mantener el control del peso en el camino hacia arriba y abajo con cada repetición . Manteniendo los codos cerca contra el cuerpo y levantar los pesos con un movimiento lento y controlado de equilibrio hace que el bíceps , en oposición a la espalda , para hacer el trabajo . El codo debe ser el único conjunto que se mueve. Balanceando los pesos y arqueando la espalda puede ser un error común que lleva al dolor de espalda . Se adhieren a un peso que le permite realizar rizos con la forma apropiada . Yendo más pesado y forma sacrificar sólo dará lugar a dolor de espalda y lesiones potencialmente más grave .

Mancuernas Dinámica

Uno de los beneficios del entrenamiento con pesas es el elemento de inestabilidad . Sin embargo, la inestabilidad puede ser una causa de dolor de espalda si usted permite que la espalda o los hombros para compensar el trabajo extra. Ambos brazos se mueven independientemente y son responsables para el peso y el movimiento de la pesa de gimnasia en su lado . El lado derecho no puede ayudar al lado izquierdo y el lado más fuerte no puede compensar por el lado más débil , como puede ocurrir con el uso de una barra. Dado que sus brazos se mueven independientemente uno del otro , los rizos pueden parecer como el trabajo más difícil , sobre todo porque el bíceps comienzan a fatiga. La tentación de hacer trampa puede presentar rápidamente propio con pesas ya que hay menos estabilidad para que encaje en su forma mientras se realiza el rizo . Manteniendo los codos cerca del cuerpo , y la elección de un peso que usted puede controlar puede ayudar a evitar lesiones al tiempo que permite su bíceps para beneficiarse de la impugnación de las pesas presentes.
Resto

sobreentrenamiento puede ser una causa de dolor de espalda asociado con trabajos de pesa . Basta con hacer demasiado , incluso con la forma correcta, puede sobrecargar el bíceps , así como el núcleo, la espalda baja y otros músculos Assistor utilizados en la realización de los rizos. Dése entre 48 y 72 horas de descanso antes de golpear el mismo grupo muscular de nuevo. De manera más inmediata , date un descanso adecuado entre series. Cuanto mayor es la intensidad de sus juegos , el más largo de su período de descanso debe ser. Períodos de descanso para el entrenamiento de fuerza media de dos a cinco minutos, dependiendo del número de series y repeticiones. No dejar que el bíceps se recuperan lo suficiente entre series sólo alienta la forma incorrecta , lo cual puede conducir a dolor de espalda y lesiones.

Consideraciones

Si usted tiene una lesión existente espalda o son propensos a dolor de espalda baja , consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier actividad de entrenamiento de fuerza . Si usted experimenta dolor de espalda durante la realización de trabajos de pesa , deténgase inmediatamente y deje que su espalda se recupere por completo antes de participar en el ejercicio de nuevo. Si el dolor de espalda persiste por períodos prolongados de tiempo , consulte a un profesional de la salud para descartar lesiones graves y para el consejo sobre un régimen adecuado para la recuperación completa.


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