Cómo: Sentado con mancuernas Curl

Ya sea que su objetivo es construir grandes y abultados músculos del brazo o simplemente para tonificar y dar forma a tus brazos , sentado rizos de bíceps con mancuernas puede ayudarle a alcanzar su meta. Curl bíceps - como su nombre lo indica - se centran principalmente en los bíceps , los músculos de la parte superior de los brazos . Usted tiene una opción al realizar rizos - usted puede sentarse en un banco de entrenamiento , en un banco predicador e incluso en un ejercicio de pelota . Cosas que necesitará
banco del entrenamiento
Predicador banco
Bola del ejercicio
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Curls banco o la bola del ejercicio Rizos Matemáticas 1

Warm Up tus músculos con actividades como círculos con los brazos , saltos o tomando un trote lento . Si los rizos llegan tarde en su entrenamiento, usted no tendrá que calentarse. Seleccione un par de mancuernas que se puede trabajar cómodamente con completar dos o tres series de 10 a 12 repeticiones .
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Sostenga una pesa en cada mano. Horcajadas un banco de entrenamiento o sentarse cuadrado en la parte superior de una pelota de ejercicio con los pies delante de la pelota. Permita que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adelante.
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Exhale , doblar los codos y mantenga sus brazos todavía , tire de los pesos hasta la parte delantera de los hombros . Concéntrese en mantener la espalda recta y evite doblar las muñecas - mantenerlos en una posición neutral
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Hacer un ligero cambio de técnica poner aún más énfasis a sus bíceps. . En lugar de comenzar con las palmas mirando hacia adelante , haga que se enfrentan hacia adentro. A medio camino a través del rizo convertir sus manos para que sus palmas queden mirando hacia arriba . En la parte superior del rizo, mover los codos hacia adelante hasta que sus brazos queden paralelos al piso. Invierta el movimiento y la repetición.

Predicador rizos
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sentarse en un banco predicador y comprobar la altura del asiento. Si es necesario, ajustar el asiento hacia arriba o hacia abajo para que el borde del reposabrazos acolchado es justo debajo de sus axilas .
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Coja una mancuerna con la mano derecha . Siéntese en la máquina y el resto de la parte posterior de la parte superior del brazo de la almohadilla. Dé vuelta a su mano para que la palma mire hacia arriba. Mientras se mantiene la muñeca en una posición neutral , doblar el codo y tire el peso a la parte delantera del hombro hasta el antebrazo es vertical. Esta es la posición inicial .
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Inhale y baje lentamente el peso hasta que su brazo es recto . Haga una pausa por un recuento de uno, exhale y levante la mancuerna a la posición inicial . Evite levantarse del asiento y mantener su brazo contra la almohadilla durante todo el ejercicio . Realice una serie de 10 a 12 repeticiones y cambia de brazos.


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