¿Cómo hacer estocadas Banco

La embestida de banca es una variación de una estocada regular, excepto usted se lanza en el banco en lugar de planos en el suelo y es una estocada más avanzada. Las estocadas son buenas para tonificar y reafirmar la parte inferior del cuerpo . Instrucciones Matemáticas 1

Párese derecho con los pies juntos . Mantenga las manos a los lados , con un peso pequeño de 3 a 5 libras en cada mano.
2

Paso adelante con el pie izquierdo , colocándolo en el centro de una de 4 a 8 pulgadas banco aeróbico de alto.
3

Mueva su pie derecho hacia atrás lo más que pueda. Asegúrese de que el talón de su pie derecho está completamente fuera de la planta. Ahora ya está en la posición de partida para la estocada banco .
4

incline su cuerpo hacia adelante, doblando la rodilla izquierda de modo que la rodilla va un poco más hacia delante más allá del tobillo. Mantenga recta torso y los hombros hacia atrás . Su cabeza, los hombros , la espalda y la pierna derecha deben estar todos en una línea recta.
5

empujar su cuerpo de vuelta a la posición original con el pie izquierdo queda en el banquillo y el talón de la derecha pie del suelo y repita los pasos para la estocada. Haga esto varias veces para completar la estocada en el pie izquierdo .
6

Quite el pie izquierdo desde el banquillo aeróbico y coloque su lado pies por lado.
7

Levante con el pie derecho y colocarlo delante de usted en el centro de la banca aeróbica. Paso atrás con el pie izquierdo y continuar haciendo la estocada por los pasos 1 a 6 en el pie derecho de repetición.


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