¿Cómo hacer estocadas BAJAS

Tus pies son las únicas partes de su cuerpo que tocan el piso durante las estocadas estándar , que se dirigen principalmente los cuádriceps . Pero si usted desea orientar sus flexores de la cadera y otros músculos de la ingle del área , deje caer su rodilla más baja al suelo y realizar una estocada baja. La embestida estándar puede ser un estiramiento o un ejercicio de entrenamiento de fuerza , pero la estocada baja altitud , por lo general conocido simplemente como la inferior de la estocada , es estrictamente un tirón. Cosas que necesitará
estera Ejercicio ( opcional)
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calentar antes de realizar las estocadas bajas. Montar una bicicleta estática o realizar un ejercicio cardiovascular similar para cinco a 10 minutos para evitar estirar los músculos fríos .
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Párese derecho y luego tomar un paso largo a medida que se lanza adelante . A diferencia de un ejercicio estocada norma , el pie delantero debe viajar más allá de la rodilla.
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empujar sus caderas hacia delante para mantener un torso erguido a medida que baja a sí mismo en la zancada . Deténgase cuando la rodilla y la espinilla trasera están apoyados en el piso. Su rodilla plomo debe estar doblado aproximadamente 90 grados y debe ser varias pulgadas detrás de su talón . Usted puede apoyar las manos sobre el muslo de plomo o extender los brazos rectos hacia el techo para estirar los hombros, los brazos y el pecho .
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Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Repita el inferior de la estocada con la pierna opuesta.


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