Cómo tonificar Up

Si usted ha estado blando alrededor de la mitad durante demasiado tiempo , puede parecer desalentador para encontrar la manera de cambiar eso. Afortunadamente, sin embargo , el proceso no es tan complicado . Los "secretos" a la tonificación de mentira en el ejercicio regular y ver lo que come . Al elegir ejercicios que considere la diversión, usted puede encontrar que este negocio tonificación es realmente una fuente de placer que puede continuar durante toda su vida . Instrucciones Matemáticas 1

mover su cuerpo durante 30 a 60 minutos cinco días a la semana . Empiece despacio si usted está actualmente sedentario, y el objetivo para el extremo más corto de ese espectro - o incluso menos si es necesario. Caminar , trotar , andar en bicicleta o unirse a un gimnasio grupo o clase de baile que siempre has querido probar . Para hacerlo más divertido y para que quieras volver , sondear sus amigos y familiares acerca de las actividades que más les gusta , y luego hacer su propia lista de ir a los ejercicios que puedes probar cuando estás aburrido o desmotivado. Esto podría incluir unirse a un equipo de fútbol de rec , patinaje en línea o probar el nuevo gimnasio de escalada por la calle .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana . Si usted es nuevo en el ejercicio, espere hasta que su cuerpo se ha acostumbrado a la rutina regular de ejercicio moderado. A continuación , empezar a hacer ejercicios de peso corporal , tales como flexiones, dominadas , sentadillas y las estocadas en casa, o ir a un gimnasio y tienen un entrenador que te enseñará a usar las máquinas de pesas o pesas libres . Trabaja todos los principales grupos musculares dos días a la semana , incluyendo las piernas , los brazos , la espalda, los hombros , el pecho y los abdominales . A medida que se hacen más fuertes , añadir un tercer día de entrenamiento de la fuerza a su rutina.
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contar calorías y busque maneras de reducir la cantidad que está comiendo. Una gran parte de " tonificar " es la reducción de la grasa que rodea los músculos que ya tienes. El ejercicio aeróbico ayuda con eso, pero también lo hace la restricción calórica . Descargar una aplicación para bajar de peso para su teléfono inteligente , o utilizar una herramienta en línea gratuita que te da una meta diaria de calorías y le permite entrar en los alimentos que ha comido en todo el día . Cuando te encuentras con tus metas diarias o semanales , la recompensa con un viaje al salón de belleza , ese nuevo suéter que has estado mirando , o algún otro tipo de recompensa no alimentaria.


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