Cómo sanar los músculos de un entrenamiento duro

El dolor muscular se sentía después de un entrenamiento duro es una señal de que estás en el camino a una mayor resistencia . Moderado a intenso entrenamiento de resistencia produce fatiga muscular inmediata y dolor muscular latente , sino que aumenta la fuerza, aumenta el tono muscular y, en algunos casos , se acumula el tamaño del músculo . Como con la mayoría de las respuestas biológicas , sin embargo, el proceso es complejo y multidimensional . Work It Out

tono muscular y la fuerza se logran cuando un músculo encuentros cantidades crecientes de resistencia. Por lo tanto , a fin de obtener continuamente la masa muscular , debe aumentar continuamente la cantidad de elevado peso o el número de repeticiones realizadas . Durante el entrenamiento de resistencia , las fibras musculares y sus tejidos conectivos sostienen pequeños desgarros y estas lágrimas se reconocen como un trauma por el cuerpo . A la primera señal de señal de socorro del sistema inmune se inicia en marcha , iniciando una cadena de reacciones para reparar lo que se ha considerado como el músculo esquelético dañado .
El Equipo de Fix -It
células

satélites, que facilitan el crecimiento muscular y la reparación , son los primeros en responder . Una vez activado por un traumatismo muscular, comienzan a multiplicarse y sus nuevas células "hijas" fusionarse con las fibras musculares existentes , ayudando en la regeneración. Esta fusión aumenta el tamaño de las fibras musculares existentes . No , sin embargo , crear más fibras musculares . Además de la respuesta de las células satélite , el sistema inmune desencadena una secuencia de eventos que conduce a la inflamación . Inflamación contiene y repara el daño , así como limpia los productos de desecho . Como parte de esta respuesta , las células blancas de la sangre comienzan a secretar citoquinas - proteínas que ayudan a las células a comunicarse entre sí - y otras proteínas del factor de crecimiento. Las citoquinas llaman células adicionales " sanador ", tales como los neutrófilos , monocitos y linfocitos , a la zona y todos trabajan juntos para reparar los tejidos dañados . Esto se hace por romper las proteínas del factor de crecimiento , la eliminación de las células dañadas y controlar la inflamación, este proceso conduce a la hipertrofia muscular , o el crecimiento muscular inducida por el ejercicio
Harder , Better, Faster . , más fuerte

el resultado final de la reparación del músculo es un engrosamiento de las fibras musculares que aumenta el diámetro y la masa del músculo . Este aumento en la hipertrofia muscular conduce a un aumento de la fuerza o de la fuerza de producción ; el músculo es a la vez más grande y más fuerte . La testosterona desempeña un papel importante en la hipertrofia , ya que aumenta la síntesis de proteínas que ayuda a los músculos a crecer . Dado que los hombres tienen naturalmente más testosterona que las mujeres, los hombres pueden hipertrofia - crecer el músculo - . En mayor medida y más fácilmente que las mujeres
No Pain, No Gain

Pasar de la fatiga muscular para la reparación del músculo y el crecimiento toma tiempo. Cualquier persona que haya participado en moderado a ejercicios con pesas intenso probablemente muy consciente de la inflamación muscular que puede establecer en uno a tres días después de un entrenamiento . Dolor muscular de aparición retardada , o departamentos de ultramar , es evidencia de la reparación del músculo y el proceso de crecimiento. El American Council on Exercise sugiere absteniéndose de ejercer el grupo muscular dolor de uno a tres días o hasta que el dolor haya desaparecido , para dar tiempo apropiado para la reparación del músculo .


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