Cómo construir el músculo para Wrestling

Fitness y desarrollo de los músculos siguen siendo las principales prioridades para los luchadores . El proceso de construcción de músculo es el mismo sin importar el deporte para el que se entrena , sin embargo , cuando se entrena para la lucha libre , se centran en las piernas , el pecho y los brazos - los músculos más utilizados para este deporte. Además , los luchadores deben equilibrar su capacidad de nutrición y cardiopulmonar para mantener su resistencia y mantener la salud de pico . Instrucciones
Músculos de las Piernas Matemáticas 1

Realice sentadillas. Las sentadillas son excelentes en los muslos de trabajo , los isquiotibiales , pantorrillas, cuádriceps y los músculos de los glúteos . Se pone en cuclillas también mejoran el equilibrio. Para llevar a cabo estos ejercicios de manera segura , con vosotros de rodillas en una postura relajada, con los pies ligeramente separados y dar vuelta a sus dedos de los pies hacia afuera. Doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla . Asegúrese de que su espalda esté recta , y se centran en sus movimientos , presionando los talones en el suelo para que todo el trabajo de volver a la posición inicial se centra en sus piernas. Intente realizar tres series de cinco a 10 repeticiones.
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hacer estocadas . Estocadas trabajan cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Párese con los pies y las piernas en una postura relajada. Paso adelante con una pierna , no dejar que la rodilla pasar los dedos de los pies en la pierna que se están moviendo . Empuja tu cuerpo hacia arriba y hacia atrás hasta que haya vuelto a su postura inicial. Intente realizar tres series de cinco a 10 repeticiones.
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El trabajo en sus músculos de la pantorrilla . Ascensores pantorrilla son un ejercicio simple que aumentar la fuerza muscular. En posición de pie , levantar los talones del suelo , elevando a ti mismo en puntas de pie . Mantenga la posición durante un momento y luego baje los talones en el suelo. Intente realizar tres series de cinco a 10 repeticiones.

Músculos del pecho
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Una Ejercita tu pecho a través de los pesos libres . Aunque es posible utilizar máquinas de pesas para los ejercicios de pecho , pesas - porque no son guiadas por cables - la fuerza de otros músculos a trabajar para ayudar a controlar el peso , que se suma a la fuerza total de varios músculos auxiliares que ayudan a los músculos del pecho < . br> 5

Realizar press de banca . Acostado sobre su espalda en el banco, utilizar un agarre natural en la barra. Sus antebrazos deben estar apuntando verticalmente en un ángulo de 90 grados con respecto a la barra . Mantener el control del peso , la echaré a tocar el centro de su pecho . Aún así controlar el peso, lo levantaré a la posición inicial . Si no está seguro de la cantidad de peso que son capaces de manejar, errar por el lado de la precaución y empezar con una pequeña cantidad , la construcción de su camino hacia arriba.
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Realizar levantamiento de peso muerto . Dependiendo de su nivel de condición física y la capacidad de levantamiento de pesas , la curva de la posición de pie y levantar la barra fuera de la tierra con las dos manos hasta que su cuerpo está completamente extendido . La parte de - peso muerto de este ejercicio es cuando se presiona desde los talones y llevar las caderas hacia delante . No tire con la espalda inferior y tener cuidado de no redondear la espalda al levantar .
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Utilice un banco inclinado . Use pesas en un banco inclinado a trabajar toda la gama de los músculos del pecho . Coloque en el banco de la pendiente con la espalda completamente plana. Tener una mano spotter te los pesos y se aferran a ellos con las palmas hacia adentro hacia la otra. A medida que sus manos se juntan, apretar los músculos del pecho juntos. Baje el peso hacia atrás lentamente , manteniendo el control , y no sólo dejar caer . Repita hasta que el músculo se acerca la fatiga, y luego se detiene .
Nutrición e Hidratación
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Coma una dieta bien balanceada llena de una variedad saludable de alimentos . No hay una comida que comer, que le ayudará a construir masa muscular. Además, asegúrese de que usted se mantenga bien hidratado consumiendo al menos ocho, 8 oz vasos de agua cada día - . y más si se suda en el ejercicio
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dedicar una tercera parte de su dieta a las proteínas magras . Estos pueden ayudar a que su cuerpo se sienta lleno por más tiempo , sin tener que comer un montón de ellos . Comer proteínas magras en el pescado , claras de huevos, carne de res magra , pollo ( sin piel ) y artículos lácteos bajos en grasa .
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Dedicar un tercio de su dieta a las frutas y verduras. Estos están llenos de vitaminas y minerales que no sólo le dan energía para sus entrenamientos , pero que benefician a su cuerpo en general. La mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías y grasa .
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Dedicar una tercera parte de su dieta con los carbohidratos saludables como cereales integrales (que se encuentran en el arroz , pan y pasta ) y patatas. Los carbohidratos le dan a su cuerpo la energía que tanto necesitan para ejercicios de entrenamiento muscular.


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