Cómo ganar el peso para la Lucha

El aumento de peso de la lucha libre es importante para los luchadores que buscan competir en una categoría de peso pesado. Sin embargo , asegúrese de que usted está poniendo en la masa muscular de calidad y no sólo la grasa corporal extra, como la masa muscular pesa más que la grasa . Comer el tipo correcto y las porciones adecuadas de alimentos - junto con el entrenamiento de fuerza adecuado - permite a los luchadores para poner de forma saludable en las libras adicionales que desean. Instrucciones Matemáticas 1

Coma más alimentos. Para obtener cualquier tipo de peso que hay que aumentar la ingesta total de calorías. Trate de comer 20 veces su peso en calorías. Elija proteínas magras como el pescado y el pollo , cereales integrales , avena, ñame , frutas y verduras , y beber mucha leche. Coma con más frecuencia durante el día. Trate de comer tres comidas completas y tres comidas más pequeñas durante el día .
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hacer entrenamiento de fuerza tres o cuatro veces por semana. El entrenamiento de fuerza es muy importante en la transformación del exceso de peso en la masa muscular. Ascensores muertos , sentadillas , press de banca y flexiones son todos buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza . Poco a poco agregue más peso a cada entrenamiento. Esto le ayudará a ganar más masa muscular.
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Considere el uso de suplementos nutricionales. Polvos de suero de leche , proteína de soya o de arroz se utilizan a menudo como complemento a la dieta y aumentar el consumo de proteína, que es clave para aumentar de peso. La creatina y la DHEA también se utilizan con frecuencia para ayudar en el aumento de peso . Asegúrese de consultar con un médico antes de tomar suplementos nutricionales.
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Beba ocho vasos de agua al día y obtener suficiente descanso . Aunque a menudo se pasa por alto , descansando los músculos en realidad ayuda a aumenta la masa muscular y restaura su cuerpo.


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