Cómo ganar el peso para la Lucha
Coma más alimentos. Para obtener cualquier tipo de peso que hay que aumentar la ingesta total de calorías. Trate de comer 20 veces su peso en calorías. Elija proteínas magras como el pescado y el pollo , cereales integrales , avena, ñame , frutas y verduras , y beber mucha leche. Coma con más frecuencia durante el día. Trate de comer tres comidas completas y tres comidas más pequeñas durante el día .
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hacer entrenamiento de fuerza tres o cuatro veces por semana. El entrenamiento de fuerza es muy importante en la transformación del exceso de peso en la masa muscular. Ascensores muertos , sentadillas , press de banca y flexiones son todos buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza . Poco a poco agregue más peso a cada entrenamiento. Esto le ayudará a ganar más masa muscular.
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Considere el uso de suplementos nutricionales. Polvos de suero de leche , proteína de soya o de arroz se utilizan a menudo como complemento a la dieta y aumentar el consumo de proteína, que es clave para aumentar de peso. La creatina y la DHEA también se utilizan con frecuencia para ayudar en el aumento de peso . Asegúrese de consultar con un médico antes de tomar suplementos nutricionales.
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Beba ocho vasos de agua al día y obtener suficiente descanso . Aunque a menudo se pasa por alto , descansando los músculos en realidad ayuda a aumenta la masa muscular y restaura su cuerpo.
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