Cómo ganar peso más rápido

Muchas personas que están tratando de ampliar su físico musculoso quieren ganar peso muscular . El aumento de peso muscular no es tan simple como comer más y hacer menos ejercicio . El aumento de peso toma tiempo, el entrenamiento de fuerza y paciencia. De acuerdo con un artículo de José Chromiak de la National Strength and Conditioning Association , usted no debe esperar a ganar más de 1/2 a 1 libra de músculo por semana, cualquier peso adicional es grasa probable. Instrucciones Matemáticas 1

consumir al menos 3500 calorías adicionales por semana . Su cuerpo requiere un adicional de 500 calorías por día durante siete días para crear una libra de músculo cada semana. La proteína es el ingrediente clave para romper hacia abajo y vuelva a crecer la fibra muscular más fuerte. Su cuerpo convierte la proteína animal , que se encuentra en la carne , más rápido . Coma una pequeña cantidad de proteína e hidratos de carbono por lo menos 20 minutos después de completar su entrenamiento , como la mitad de un sándwich de pavo o una barra de proteína , si estás en el camino, para impulsar su recuperación muscular. Mientras que el consumo de proteínas de calidad como las carnes magras , yogur y huevos es importante , no hay razón para eliminar los hidratos de carbono o cualquier otro grupo de alimentos de su dieta. De acuerdo con el Centro Australiano para una mejor salud , el consumo de proteínas a la exclusión de otros alimentos importantes puede tensar los riñones y el hígado.
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Entrene a sus músculos a través de levantamiento de pesas. Como usted levanta pesas , su contrato fibras musculares y fortalecer , con la reconstrucción de las proteínas. Comience siempre con los mayores grupos musculares primero , como los cuádriceps, isquiotibiales y bíceps. Según Chromiak , la realización de ejercicios conjuntos individuales primero , como flexiones de bíceps y sentadillas , ayuda a aislar y fortalecer aquellas áreas con mayor rapidez que múltiples ejercicios conjuntos , como estocadas en las piernas y pull-downs laterales. Por razones de seguridad y de la fuerza en general , sin embargo , es importante llevar a cabo ambos ejercicios conjuntos multi e individuales. Si usted nunca ha entrenado con pesas antes, empezar por hacer tres series de 10 y trabajar para levantar pesas más pesadas con menos repeticiones .
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Obtenga descanso adecuado . El descanso permite que sus músculos se reconstruyen . Pasar cinco horas al día en el gimnasio si no ha levantado pesas no va a hacer mucho excepto causar lesiones. Si usted es un levantador de pesas novatos , trate de entrenamiento de la fuerza por lo menos cuatro días a la semana . A medida que sus músculos y articulaciones fortalecen , se puede considerar el aumento del número de sesiones. Gire las áreas de sus objetivos en su cuerpo para permitir una recuperación óptima. Por ejemplo , entrenar a sus brazos y superior de la espalda el lunes , las piernas y la espalda baja el miércoles y los músculos abdominales y los hombros el viernes .


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