Cómo bajar de peso mientras se mantiene el músculo

La clave para mantener el músculo mientras que en un programa de pérdida de peso es encontrar un equilibrio entre el consumo de una dieta saludable, hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Las personas que son menos propensos a mantener su peso después de la pérdida de peso que aquellos que ejercen también única dieta . Según el Consejo Americano de Ejercicio , " La actividad física regular es mucho más eficaz en mantener el peso a largo plazo que cualquier dieta. " Recurrir a dietas estrictas podría resultar en la pérdida muscular, así como la pérdida de grasa . Instrucciones Matemáticas 1

asegurarse de obtener suficientes carbohidratos y proteínas en su dieta. Esto es crucial porque una persona pierde agua y proteínas, así como la grasa cuando en una dieta restringida en calorías . Según el sitio web Go Ask Alice ! , Restringiendo los hidratos de carbono en la dieta dará lugar a la proteína que se utiliza para obtener energía de los hidratos de carbono , los cuales , a su vez , deja menos proteína disponible para la reparación y el crecimiento muscular.
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Coma muchas comidas pequeñas durante el día en lugar de un par de grandes. Nunca permita que más de cuatro horas pasan antes de comer algo. Esto asegura que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen aun y aumenta su metabolismo , proporcionando el ambiente perfecto para la pérdida de grasa y el mantenimiento muscular.
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Hacer ejercicio aeróbico en la mayoría de los días de la semana para quemar grasa . Comience con 15 minutos cada vez y trabajar hasta por lo menos 30 minutos por sesión. Buenas opciones incluyen paseos en bicicleta , caminar a paso ligero , correr, usar la máquina elíptica , natación y remo. Trabajo con una intensidad media para quemar la mayor cantidad de grasa.
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tren de fuerza para construir y mantener la masa muscular. La incorporación de entrenamiento de fuerza en su programa de actividad quema calorías , sino que también se asegura de que usted quema más calorías en reposo , por lo que es crucial para la pérdida de peso efectiva . Lleve a cabo una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza , con un peso que te permita hacer de ocho a 12 repeticiones. Incluya ejercicios para las piernas , el tronco, los brazos , el pecho, los hombros y la espalda superior . Al fortalecimiento de los músculos abdominales y la espalda baja, aumentar el número de repeticiones con pesos que ofrecen menos resistencia .


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