Cómo bajar de peso con una bicicleta reclinada
bicicleta reclinada
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Pedal a un ritmo moderado durante cinco a 10 minutos para calentar las articulaciones y aumentar la temperatura de su cuerpo. Esto preparará su cuerpo para el próximo período de sesiones, entrenamiento más intenso . Una vez que se calienta, aumenta su ritmo hasta que usted trabaja con una intensidad media . Usted sabe que está trabajando al ritmo adecuado si se siente duro, pero todavía se puede mantener una conversación con alguien . Continuar a este ritmo durante 20 a 30 minutos.
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Haga este ejercicio tres veces por semana durante dos semanas. Añadir un cuarto día de entrenamiento de la tercera semana , luego un quinto día de la cuarta semana . Si el tiempo es un problema, en lugar de sumar los días de entrenamiento , añadir minutos a sus entrenamientos actuales. Por ejemplo , si usted pasa 30 minutos en la bicicleta cada entrenamiento, agregue cinco minutos, la tercera semana , y otros cinco en la cuarta semana para que su tiempo de entrenamiento total es de 40 minutos.
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Incluir intervalos en sus entrenamientos en bicicleta para mayor quema de grasa . Durante un intervalo, a aumentar su intensidad del ejercicio para alta durante un período de tiempo. Debido a intervalos gravar su sistema cardiovascular más de entrenamientos en el estado estacionario , limitarlas a cada otro entrenamiento. Usted va a quemar la mayor cantidad de grasa si haces los intervalos en el comienzo de sus sesiones de entrenamiento , justo después de la entrada en calor . Según Jason L. Talanian , un científico del ejercicio en la Universidad de Guelph en Ontario, " Después del entrenamiento de intervalo, la cantidad de grasa quemada en una hora de ciclismo moderado continuo aumento en un 36 por ciento. " Sus intervalos no tienen que ser largas o muchos. Comience con tres a cinco intervalos de 30 segundos, seguido por un 30 - . Al período de 60 segundos de intensidad moderada en la que recuperar el aliento
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Consuma una dieta saludable y bien equilibrada para maximizar su la pérdida de peso . Según el Consejo Americano de Ejercicio , una combinación de dieta y ejercicio produce pérdida de peso duradera más rápido y más largo que la dieta o el ejercicio solo.
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