Cómo bajar de peso mediante el uso de una Hoja de Pesaje

No hay verdadero secreto para perder peso. Con el fin de bajar de peso usted tiene que reducir las calorías - por lo general a través del ejercicio y la reducción en la cantidad que come . Mientras que es realmente muy simple , ayuda a fijar metas y monitorear su progreso , para saber cuándo estás en el camino correcto. Una manera de mantener un registro de lo que estás haciendo es usar una "hoja de pesaje " que registra el sobrepeso que tenía en un punto determinado en el tiempo. Para obtener aún más beneficios de ese proceso, utilice la hoja de pesaje para realizar un seguimiento de algunos factores más que contribuyen a su éxito. Cosas que necesitará el software de hoja de cálculo

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Crear un documento de hoja de cálculo que funcionará como su hoja de pesaje, así como el documento que realiza un seguimiento de su progreso diario . A lo largo de las filas de la derecha de la hoja de cálculo , escriba los días de la semana . Por ejemplo , escriba "1 de enero ", en la primera fila , y luego " 02 de enero " por debajo de eso ", 03 de enero " por debajo y así sucesivamente. A lo largo de la parte superior de la hoja de cálculo , crear títulos de las columnas que incluyen " Tipo de ejercicio ", " la duración del ejercicio , " " calorías quemadas ", " La ingesta de calorías ", " Notas " y " Peso ". ; Imprimir la hoja o mantenerlo como un documento electrónico se puede llenar para que pueda completar la información apropiada a medida que avanza
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Establezca una meta para ejercer cinco o seis días a la semana , con el objetivo de quemar . por lo menos 250 calorías durante cada sesión de ejercicio . El número de calorías que usted quema cada sesión dependerá de la duración y la intensidad del ejercicio . Por ejemplo , una persona de 200 libras puede quemar alrededor de 250 calorías caminando durante una hora , saltar la cuerda durante 15 minutos o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante 30 minutos, informa MayoClinic.com .
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Establecer una meta para cortar alrededor de 250 calorías de su ingesta diaria de cortar los alimentos ricos en calorías , alimentos azucarados , comida chatarra , el alcohol, los refrescos y otros alimentos que no son nutritivos y bebidas. Vuelva a colocar los elementos con frutas, verduras , proteínas magras y carbohidratos complejos. Para perder 1 libra , usted tiene que crear un déficit de 3.500 calorías , idealmente por la quema de calorías mediante el ejercicio y la reducción de calorías en los alimentos que consume . De acuerdo con MayoClinic.com, una cantidad saludable y sostenible de la pérdida de peso es aproximadamente de 1 a 2 libras por semana . Al cortar 500 calorías a través de la dieta y el ejercicio, usted estará en buen camino para perder alrededor de 1 libra por semana.
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Pésese al comienzo de su viaje de pérdida de peso y escribir el número en el columna " Peso " de la hoja de cálculo . Mientras que usted podría pesarse todos los días y escribir el número en la hoja de cálculo , puede que te encuentres desanimarse por la poca cantidad de progreso que se ve todos los días. En cambio, pesarse solo una vez a la semana el mismo día de la semana.
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Rellene las otras columnas en la hoja de cálculo en una base diaria . En la categoría " Tipo de ejercicio " , anote el ejercicio que hizo ese día , como caminar , trotar o bailes de salón . En la categoría " Ejercicio Duración " , escribe el tiempo que ejerció ese día. En la categoría de " calorías quemadas " , anote el número estimado de calorías que quemaste . Utilice una calculadora de calorías en línea , tales como el Consejo Americano de "Calcular las calorías quemadas " la página de ejercicio para estimar su consumo de calorías . Lea las etiquetas de los alimentos y el uso de un " calorías en los alimentos" en línea calculadora para realizar un seguimiento y escribir las calorías que usted consume en un día determinado de la columna " La ingesta de calorías " . En la columna de " Notas " , anota algo digno de mención sobre el día , como por ejemplo cómo se sentía o que usted ejercitó con .
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Hacer un balance de la información en la hoja de una vez por semana y hacer los ajustes necesarios . Por ejemplo , usted podría encontrar que el ejercicio por tan sólo 30 minutos al día no fue suficiente para ayudarle a alcanzar su meta de perder 1 libra por semana. A continuación, podría aumentar su tiempo de 10 minutos y ver si eso ayuda a perder más peso .


[Cómo bajar de peso mediante el uso de una Hoja de Pesaje: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trabajar-Off-peso-del-bebé/1008000660.html ]