¿Tiene montar una bicicleta estática Deshacerse de un Gut

? Si usted está pensando en hacer una rutina interminable de abdominales para deshacerse de su intestino , parar ahora mismo . Mientras esos abdominales pueden ayudar a desarrollar un poco de músculo alrededor de su abdomen , no son el mejor uso de su tiempo si usted está mirando para recortar . En vez de conseguir en el suelo para sentadillas , trate de conseguir en una bicicleta en su lugar. Usted todavía tiene que poner un esfuerzo considerable , pero con el tiempo usted comenzará a ver resultados. Punto de Reducción

no hay tal cosa como la reducción de un punto , lo que significa que no se puede reducir la grasa en un área específica de su cuerpo , en su lugar , usted tiene que trabajar hacia la reducción de la grasa corporal total. Para hacer eso, usted tiene que hacer ejercicio que hace latir su corazón y le ayuda a quemar las calorías que conducen a la pérdida de peso en general . Cualquiera que sea el ejercicio que elijas hacer , tratar de hacer al menos 30 minutos al día , cinco días a la semana . Si usted tiene más tiempo , el objetivo durante 60 minutos, cinco o seis días a la semana .

Ventajas

Utilizando una bicicleta estática tiene una serie de ventajas. En primer lugar, usted no tendrá que preocuparse por el tiempo que nos impida entrar en su entrenamiento. Tampoco va a tener que lidiar con el tráfico, la construcción de carreteras u otras obstrucciones que los ciclistas de carretera tienen que tratar. También será capaz de montar mientras mira la televisión , leer una revista o hablar por teléfono , lo que facilita la integración de una sesión de ejercicio en un horario ocupado . En el lado negativo , montar una bicicleta estática puede ser bastante aburrido, así que es posible que desee considerar la mezcla para arriba por correr o caminar o asistir a una clase de ejercicios de vez en cuando .
Tiempo e Intensidad

Mientras que el número de calorías que quema dependerá de su edad, peso y nivel de condición física , la persona promedio de 200 libras se queman alrededor de 364 calorías en bicicleta a un ritmo pausado , aconseja MayoClinic . COM . Cuanto más tiempo usted monta la bicicleta , más calorías que usted quema . El aumento de la tensión de los pedales también le ayudará a quemar más calorías, como la voluntad de añadir los movimientos del brazo . En general , usted sabe que está en la zona de quema de grasa cuando el corazón late de 50 a 85 por ciento de su máximo . Para calcular la frecuencia cardíaca máxima , resta tu edad de 220. Luego multiplique ese número por 0,5 y 0,85 para encontrar el rango en el que su corazón debe estar latiendo mientras haces ejercicio .
Interval Training

Montar bicicleta fija que en un tramo largo y constante es, sin duda va a ayudar a quemar calorías , pero tiene otra opción que podría ayudar a quemar aún más. Según el Consejo Americano de Ejercicio , entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , pueden ayudar a la gente quema la grasa abdominal y aumentar su metabolismo durante todo el día siguiente a la sesión de ejercicios . Para hacer HIIT en una bicicleta fija , hacer un breve calentamiento montando lentamente durante cinco minutos. Entonces ciclo tan rápido como puedas durante 30 segundos y frenar a un ritmo moderado durante aproximadamente 1 minuto. Cambiar entre rápidos y lentos de ocho a 12 veces , a continuación, realice una de cinco minutos de enfriamiento .


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