¿Tiene Entrenamiento de Alta Intensidad de quemar grasa del vientre

? La grasa del vientre , también llamada grasa visceral, es un tipo especialmente peligroso de grasa . Rodea los órganos internos y segrega sustancias químicas inflamatorias que aumentan su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas , incluyendo algunos tipos de cáncer , enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 . Mientras que la adición de alguna actividad física de intensidad moderada , como por ejemplo los 150 minutos por semana según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , puede beneficiar su salud un tanto , no notablemente a reducir la grasa del vientre. El ejercicio de alta intensidad, ya sea realizado como sesiones plenarias o como intervalos , muestra un mayor potencial para ayudar a su vientre encogimiento para mejorar su apariencia y la salud. Sesiones de alta intensidad

Slogging a lo largo de la cinta de correr o bicicleta estacionaria con una intensidad baja a moderada cinco veces por semana no es el mejor método si su objetivo es reducir el tamaño de su barriga . Un estudio publicado en la edición de noviembre 2008 de la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " , encontró que cuando las mujeres obesas de mediana edad , participaron en el entrenamiento de alta intensidad de ejercicio tres veces por semana a un nivel por encima de su umbral de lactato - un punto en el que la fatiga comienza a fijar en los músculos y el neumático - y dos veces por semana a un nivel moderado constante , perdieron más grasa total y el tronco de su inactivos o cinco veces por cada semana , de baja intensidad contrapartes ejercen . Cada sesión , independientemente de la intensidad , quemó 400 calorías - . Pero la quema de estas calorías a una mayor intensidad estimula una mayor pérdida de grasa
Intervalos

Si una sesión singular en un alto nivel de intensidad es demasiado difícil, emplean intervalos de alta intensidad , que también producen la pérdida de grasa del vientre . Protocolos de intervalos varían ampliamente, entre seis segundos en cuatro minutos de trabajo sin cuartel , seguido de sesiones cortas de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto. La intensidad de los intervalos se mide generalmente en alrededor de 90 por ciento de VO2 max , o su capacidad para utilizar oxígeno durante el ejercicio . Usted hace ejercicio a un nivel donde se siente sin aliento y apenas son capaces de completar la serie de sesiones de trabajo. En la edición de 2012 del " Journal of Obesity ", los investigadores encontraron que los jóvenes varones, con sobrepeso que participaron en las 12 semanas de alta intensidad de entrenamiento tres veces por semana durante 20 minutos por sesión experimentaron reducciones significativas en grasa total y visceral, y mejoraron su aeróbico de energía en un 15 por ciento. Una edición de 2007 del " Journal of Applied Physiology " publicó un estudio que muestra que, después de tan sólo siete sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que consta de 10 episodios de cuatro minutos de duro trabajo con dos minutos de descanso durante el transcurso de dos semanas , las mujeres moderadamente activas experimentaron un notable incremento de la capacidad de oxidación de grasas durante el ejercicio .
entrenamiento de la resistencia

alta intensidad no sólo se refiere a los ejercicios cardiovasculares como correr o pedalear rápido en bicicleta , también puede implicar el entrenamiento de resistencia . El 25 de mayo 2013 , de la " Revista Internacional de Cardiología" estudió los efectos de la alta intensidad del entrenamiento del ejercicio de resistencia de 100 participantes. Después de un año , el aumento de la intensidad en el entrenamiento de resistencia de alto volumen mejoró eficazmente la pérdida de grasa visceral. Un estudio en el "Journal of Translational Medicine " publicado en 2012 se utiliza un protocolo que incluyó sólo tres ejercicios: la prensa de piernas , press de banca y la fila de la máquina. Los participantes realizaron seis repeticiones de cada ejercicio con el peso más pesado que pudieron y luego descansaron durante 20 segundos. Ellos repiten el ascensor una o dos veces más, haciendo tantas repeticiones como sea posible. Comenzaron con tres juegos en la prensa de piernas , descansado dos minutos y 30 segundos y , a continuación, hizo dos juegos cada uno de los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Los resultados revelaron que descansa el gasto de energía y la grasa de oxidación de los participantes mejoró en gran medida siguiendo este protocolo , en comparación con una sesión de levantamiento tradicional.

Estrategias adicionales

Si quieren acelerar la reducción de la grasa del vientre, emparejar el cardio de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia con una dieta sana , porciones controladas . Saltar harinas refinadas , azúcares añadidos y grandes cantidades de grasas sólidas . En su lugar , se centran en los cereales integrales, verduras de hoja verde , frutas y proteínas magras , incluyendo pescado blanco , sin piel blanco y carne de pollo y carne de res magra . Mantenga su ingesta diaria de calorías por debajo de lo que quema para fomentar la pérdida de peso, lo que significa también la pérdida de grasa del vientre . Usted también debe tratar de obtener los necesarios siete a nueve horas de sueño cada noche y reducir el estrés diario , los cuales interfieren con la capacidad del cuerpo para perder grasa.


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