Plan de ejercicio simple que funciona para quemar grasa corporal

Ejercicio planea quemar grasa no debe ser complicado. El mejor plan es el que usted pueda seguir haciendo sin quemar o ser abrumado. Con el fin de reducir la grasa de su cuerpo de una manera realista y sostenible , es importante darse cuenta de que llevará tiempo , esfuerzo constante y la capacidad de recuperación . La clave es hacer ejercicio con regularidad, de tres a cinco veces a la semana , por lo que cada entrenamiento duro reto suficiente para estimular su cuerpo para cambiar . Entrenamientos parte superior del cuerpo

El mejor programa para quemar la grasa corporal se centrará en cada zona del cuerpo una o dos veces por semana ; incluir un par de sesiones de todo el cuerpo también. Lo ideal sería trabajar en su parte superior del cuerpo dos veces por semana utilizando pesos . Superior del cuerpo ejercicios clave incluyen el press de banca , press de hombros con mancuernas , dominadas o jalones lat , y las filas encorvadas . Realizar seis a siete ejercicios de tres series de 10 repeticiones por ejercicio . Haga esto dos veces a la semana con pesos tan difícil como usted puede manejar .

Entrenamientos inferior del cuerpo

Dos veces a la semana también es ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo . Los mejores ejercicios inferior del cuerpo para quemar grasa son grandes movimientos como las sentadillas , peso muerto , estocadas, prensa de piernas y extensiones de la pierna . No sólo no ayuda para levantar el peso a quemar grasa, sino que también tonifica y fortalece los músculos - un doble golpe ya que están tratando de transformar su cuerpo . Realizar seis a siete ejercicios de tres series de 10 repeticiones por ejercicio . Trabajar con los pesos que son tan pesadas como usted puede manejar sin dejar de mantener la buena forma. Siempre tratan de añadir una repetición más o un poco más de peso con el fin de seguir avanzando .

Cardio

entrenamientos cardio inteligentes también son claves para la quema de grasa corporal . , Difíciles ejercicios de cardio Breves desencadenan sus hormonas para liberar la grasa almacenada durante sus entrenamientos. Entre ellos dos de ellos por semana aumentará en gran medida la velocidad a la que usted se está quemando la grasa corporal, y que no tiene que tomar mucho tiempo. De hecho , si se adapta a su horario, usted puede seguir sus entrenamientos parte superior del cuerpo con estas sesiones de cardio cortos (también conocidos como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT ) con el fin de hacer menos ejercicios totales. Un buen ejemplo de un HIIT está funcionando - o cualquier otra forma de cardio - tan duro como puedas durante 20 segundos, luego en reposo durante 10 a 15 segundos. Repita este ocho a 10 veces para su entrenamiento. Los estudios han encontrado que estos entrenamientos para ser tan eficaz en términos de calorías que queman como ya sesiones de cardio .
Factores de rutina y Otros semanal

Un ejemplo de sus semanales miradas a los tiburones así: el lunes es un entrenamiento superior del cuerpo y la sesión de HIIT ; El martes es inferior del cuerpo ; El miércoles es un día de descanso ; El jueves es el segundo entrenamiento superior del cuerpo y la sesión aHIIT ; El viernes es el segundo más bajo de cuerpo ; Sábados y domingos son días de descanso. Por último , con el fin de obtener el máximo provecho de su programa de entrenamiento , asegúrese de que está recibiendo tanto sueño como puedas - 8 o 9 horas por noche - y comer bien . Evite los alimentos procesados ​​y cualquier cosa con mucha azúcar y sal. Centrarse en el consumo de carnes magras , huevos y frutos secos , con un montón de verduras, frutas y granos sanos.


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