Trucos sencillos para piernas delgadas

Usted podría ser capaz de cubrir sus piernas gruesas a través de traje creativo, pero si usted está harto de la dolorosa rozaduras que experimentar cuando sus piernas se rozan, el remedio es el ejercicio para construir las piernas más delgadas . La perspectiva de que se da un cambio de imagen de la pierna puede parecer desalentadora , pero al centrarse en los trucos simples, usted puede evitar sentirse abrumado y con el tiempo ver resultados. El ejercicio aeróbico

Perder peso de sus piernas no tiene que ser complicado. Una manera simple de reducir la grasa de su cuerpo es a través del ejercicio aeróbico, que toma varias formas . La pérdida de grasa que usted experimenta a través de cualquier programa mostrará todas partes, y , con el tiempo , el ejercicio aeróbico puede darle las piernas - y cuerpo - usted desea. Elija entre una amplia gama de ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar , nadar y clases de fitness de baile. Trate de pasar por lo menos 300 minutos por semana realizando estos ejercicios , de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de las directrices .
Dieta saludable

Aunque el ejercicio aeróbico te pone en el camino hacia la pérdida de peso , como complemento de su rutina de ejercicios con una dieta saludable puede conducir a resultados incluso antes. Realizar cambios simples a su dieta para disminuir su consumo de calorías. Por ejemplo , complementar sus comidas con frutas o verduras y fuentes de proteína magra frescos , como el pescado . Vuelva a colocar bocadillos poco saludables con artículos ricos en proteínas , como las semillas y los frutos secos . Reduzca su consumo de alcohol y aumentar la cantidad de agua que usted bebe cada día.
Yoga y Pilates

Yoga y Pilates puede ayudar a delgado y firme de muchas partes de su cuerpo, incluyendo las piernas. Cada ejercicio tiene numerosas poses que se dirigen a las piernas superiores e inferiores. Si Pilates es su área de interés , trate de levantar las piernas con un asiento único . En yoga, actitudes tales como silla , puentes y árboles pueden contribuir a delgadas , piernas tonificadas . No sólo se centran en parte inferior del cuerpo plantea ; tomar una clase de yoga o Pilates trabaja la mayoría de los principales grupos musculares para mantener su cuerpo en equilibrio.
Strength Training

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de cualquier régimen de entrenamiento , e incluso si usted quiere construir las piernas delgadas , las piernas no voluminosos, el entrenamiento de fuerza puede ser eficaz. La lista de ejercicios para las piernas entre los que elegir es casi interminable . Las sentadillas y las estocadas orientar sus quads , aumentos del becerro orientar sus pantorrillas y el peso muerto de una sola pierna son un ejercicio eficaz para orientar sus tendones de la corva . Puedes realizar cada ejercicio con pesas , pero si te gusta hacer ejercicio en casa , lleve a cabo sin pesas. Por ejemplo, para realizar una sentadilla , estar de pie con los brazos extendidos en frente de usted y doblar las rodillas para bajar tu cuerpo hacia el piso. Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al suelo y volver a la posición de pie, a la vez que mantener los abdominales contraídos y la espalda recta. Haz tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.


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