? ¿Cuáles son los 10 mejores ejercicios para adelgazar

Si usted está mirando para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume - 3.500 de ellos , para ser exactos - por cada libra que usted quiere perder . La forma más eficiente de hacer que suceda es un enfoque doble: reducir la ingesta de calorías , centrándose en alimentos ricos en nutrientes , y aumentando su duración e intensidad del ejercicio . Cuanto más larga y más difícil de hacer ejercicio , más calorías que usted quema - pero se puede arreglar la baraja aún más a su favor al enfocarse en ejercicios que queman más calorías . Correr

Running ciertamente no es para todos. Es a la vez de alta intensidad - tal vez demasiado alta para los principiantes - y de alto impacto. Si puede hacerlo, sin embargo, el American Council on Exercise informa que usted está parado para quemar hasta 17 calorías por minuto - que es un formidable 1.020 por hora - . Dependiendo de su peso corporal
caminando

Si no estás dispuesto a correr, trate de caminar en su lugar. Usted puede hacer casi cualquier momento y lugar , y usted no tiene que pagar por una membresía de un gimnasio . El American Council on Exercise clavijas de caminar en un respetable 9,7 calorías por minuto , o 582 por hora , de nuevo dependiendo de su peso corporal.
Kettlebells

Cardio ejercicios suelen ser los mejores quemadores de calorías , pero un entrenamiento de pesas rusas intensa proporciona lo mejor de ambos cardio y entrenamiento de fuerza . Un Consejo Americano de estudio patrocinado por el ejercicio fija la quema de calorías en la friolera de 20,2 minutos . Eso sería más de 1.200 por hora , aunque no es razonable mantener ese nivel de intensidad durante todo ese tiempo .
Ciclismo

De acuerdo con la Carta de la Salud de Harvard , el mejor quemador de calorías en el gimnasio es un paseo vigoroso en un ciclo estacionario - aunque, por supuesto , puede obtener resultados similares en bicicleta al aire libre. Corre el riesgo de quemar más de 900 calorías por hora , dependiendo del peso corporal
Natación

No sólo es la natación un excelente quemador de calorías - . Más de 600 calorías por hora por MayoClinic.com - también es muy fácil en su cuerpo, especialmente las articulaciones
Saltar a la cuerda

Si necesita una , entrenamiento de pérdida de peso efectiva de bajo costo. que usted puede hacer en casa, intenta saltar la cuerda. De acuerdo con MayoClinic.com usted podría estar parado para quemar más de 1.200 calorías por hora , dependiendo de su peso corporal.
Step Aerobics

Si usted está en el step , la Carta de la Salud de Harvard reporta que optar por una de alta intensidad , la clase de alto impacto puede quemar casi 900 calorías por hora . Baile No está mal para un entrenamiento que utiliza nada más que su cuerpo y un paso .
Aeróbico

baile aeróbico no es sólo diversión, es también un gran quemador de calorías . De acuerdo con el American Council on Exercise , puede grabar más de 11 calorías por minuto - 660 por hora - al obtener su ranura en
Artes Marciales

. Taekwondo - y , por extensión, de otras artes marciales de alta intensidad - son sorprendentemente buenos quemadores de calorías : más de 1100 por hora , de acuerdo con MayoClinic.com
Esquí de fondo
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Incluso si hace frío y nevaba fuera , aún puede quemar muchas calorías al aire libre. De acuerdo con el American Council on Exercise , esquí de fondo se puede quemar más de 11 calorías por minuto, o 660 por hora , lo que lo coloca firmemente en el reino de los " mejores ejercicios para adelgazar. "


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