¿Qué es el Plano Sagital y ¿Cómo se relaciona con Ejercicios

? El plano sagital es el plano que divide el cuerpo en dos mitades derecha e izquierda . Los ejercicios que implican hacia adelante y hacia atrás , así como arriba y abajo el movimiento, se producen en el plano sagital. Un enfoque tradicional de trabajar a cabo a menudo aísla grupos musculares y trenes en un solo plano a la vez. Entender que los movimientos y ejercicios suceden en qué plano puede ayudarle a identificar y abordar las áreas de desequilibrio muscular más fácilmente. También puede ayudarle a desarrollar una base sólida para el entrenamiento funcional , haciendo que sea menos susceptible a las lesiones . Flexión
Doblando el codo para realizar flexiones de bíceps demuestra la flexión en el plano sagital.

Flexión implica disminuir el ángulo de un conjunto de doblarla. La flexión es un tipo de movimiento realizado en el plano sagital . Al levantar una pesa para realizar un curl de bíceps , que está utilizando la flexión en el plano sagital . Levantar el talón hacia los glúteos para hacer un rizo tendón de la corva es otro ejemplo. La flexión de la cadera implicada en dar un paso adelante es probablemente el movimiento que usted hace con mayor frecuencia en este plano de movimiento.
Extensión de
Enderezar el brazo para terminar un curl de bíceps demuestra extensión plano sagital.

Extensión implica aumentar el ángulo de una articulación por enderezarlo . La reducción del peso para completar un curl de bíceps o extender el brazo para realizar un contragolpe del tríceps son ambos ejemplos de extensión plano sagital. Un paso atrás y una estocada retrocediendo también , tanto la extensión empleo como su cadera realidad hiperextiende en el plano sagital para completar cada movimiento.
Dirección de Movimiento
adelante y hacia atrás movimiento ocurre en el plano sagital.

Además de doblar y estirar , la flexión y extensión son también responsables de movimiento direccional . Por ejemplo, cuando se flexiona hacer una estocada tradicional , usted se mueve hacia adelante, y cuando hiperextender hacer una estocada hacia atrás paso a paso se mueve hacia atrás. Movimiento que lleva hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo que sucede en el plano sagital. Piense en caminar , arremetiendo y en cuclillas como ejemplos comunes de movimiento que ocurre en el plano sagital. Los corredores y otros atletas que entrenan para los deportes que implican principalmente el movimiento plano sagital , pueden beneficiarse haciendo actividades de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado actividades cardiovasculares que también utilizan el movimiento plano sagital.
Otros Planes

Lanzando una pelota de béisbol requiere el movimiento en el plano sagital , frontal y planos transversales .

rara vez se mueve de una manera que utiliza únicamente el plano sagital de movimiento . Por tanto, es importante que usted entienda los otros dos aviones también. El plano frontal divide el cuerpo en dos mitades delantera y trasera e implica los movimientos laterales de aducción y abducción. El plano transversal divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior y consiste en la rotación. Cuando se piensa en las actividades funcionales que usted hace sobre una base diaria , usted puede ver fácilmente cómo se implican movimiento armónico en los tres planos importantes.


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