¿Qué Plano de movimiento es el Dumbbell Press sesión

? Cada movimiento que hagas se produce en una o una combinación de los tres planos de movimiento . En función del ejercicio que está haciendo y el grupo muscular que se dirigen, press de mancuerna utilizan diferentes planos de movimiento . Al hacer mancuerna pecho presiona para apuntar principalmente los músculos del pecho , se está trabajando en el plano transversal del movimiento. Al orientar sus hombros con press de hombros con mancuernas , que está trabajando en el plano frontal . Establecer una posición de partida claro y utilizar la forma correcta para asegurar que usted está haciendo press de mancuerna en el plano previsto de movimiento. Tu Punto de Partida

Antes de pensar en diferentes planos de movimiento , es importante que usted tenga una referencia anatómica estándar de su posición inicial. Esta posición se refiere a menudo como una , de partida neutro anatómica anatómica , o posición fundamental de partida . Asumir esta posición de partida de pie con las piernas juntas , las rodillas rectas , y sus dedos de los pies hacia adelante. Tus brazos deben estar relajados a los lados con las palmas hacia adelante.
Dumbbell Chest Press

El press de pecho con mancuernas se dirige principalmente a su pecho mientras que también trabaja los hombros y tríceps . Usted puede hacer press de pecho con mancuernas acostado o de pie. Para realizar press de pecho con mancuernas de pie , llevar las mancuernas hasta la altura del pecho , con las palmas hacia abajo y los codos formando un ángulo de 90 grados directamente a los lados. Presione hacia fuera, con lo que sus manos antes de volver a su posición inicial . Press de pecho con mancuernas se producen en el plano que divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior - . El plano transversal
Dumbbell Prensa de hombros

El hombro con mancuernas pulse dirige sus hombros. Usted puede hacer press de hombros con mancuernas de pie o sentados. Para realizar press de hombros con mancuernas , llevar la mancuerna hasta la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante. Presione ambas mancuernas hacia arriba, juntando las manos antes de volver a su posición inicial . Press de hombros con mancuernas se producen en el plano que divide el cuerpo en dos mitades frontal y posterior - . El plano frontal
Combinar Con Pesa Press

Promover el equilibrio muscular y reducir al mínimo el riesgo de lesiones , que quieran formarse en los tres planos de movimiento . El plano sagital es el tercer plano de movimiento . En los días en los que está trabajando en el plano transversal hacer press de pecho con mancuernas , puede integrar más trabajo en el pecho al hacer flexiones . Flexiones con agarre estrecho ocurren en el plano sagital de movimiento que divide el cuerpo en dos mitades derecha e izquierda . Incorporar hombro delantero aumenta en los días que se dirigen a sus hombros con mancuernas hombro. Mientras press de mancuerna hombro se producen en el plano frontal , hombro delantero levanta ocurrir del plano sagital del movimiento.


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