Mezcla en press de banca con el P90X

Si quieres adelgazar y rasgado, el programa P90X podría ser para usted . La combinación de entrenamiento con pesas , cardio y yoga, el programa de quema calorías y ayuda a la explosión de la grasa. Puede que no sea la mejor opción para aquellos que buscan obtener grandes y fuertes , sin embargo, y usted no encontrará muchos levantadores de potencia que le sigue. Aunque usted nunca puede construir una prensa de banco de clase mundial en el programa de P90X, no hay ninguna razón por qué no se puede añadir press de banca en la mezcla. Escoger el Programa

P90X tiene tres opciones de programación diferentes . Lo primero es el clásico, que cuenta con tres días de entrenamiento con pesas tradicionales y tres días de yoga y cardio cada semana. También puede optar por la rutina magra, que es de dos días de pesos y cuatro días de cardio y yoga. Finalmente usted tiene dobles , que es el programa clásico, pero con cardio extra. Sin lugar a dudas , el clásico es la versión para ir si quieres seguir P90X y construir su banco al mismo tiempo. Usted obtiene más tiempo en los pesos que con el programa magra, y el cardio extra en la rutina de dobles podría minar su energía y fuerza.
Timing hacerlo bien

press de banca trabaja el pecho , junto con los hombros y los tríceps. La mayoría de las fases de P90X han trabajas tu pecho el lunes , ya sea con la espalda o los hombros también. Mediante la formación de su banco el lunes , se asegura de que estés totalmente recuperado después de su día de descanso el domingo, lo que significa que puede entrar en el gimnasio con la máxima intensidad y concentración. Para obtener aún mejores resultados de resistencia , entrenador personal Nick Husin recomienda un entrenamiento híbrido viernes. Esto implica la realización de cinco series de cinco repeticiones de press de banca , press de hombros , fila, en cuclillas, curl de bíceps y extensión de tríceps .
Confundido todavía?

creador del programa , Tony Horton basa el concepto de P90X en una teoría conocida como la confusión muscular . La idea es que al cambiar constantemente su programa, su cuerpo siempre está siendo desafiada y verás mejores resultados. Para hacer esto con el press de banca , utilizar diferentes variaciones del movimiento cada pocas semanas. Pasa cuatro semanas de realizar el press de banca tradicional , y luego cambiar a inclinar el press de banca . Completar un ciclo de cuatro semanas en éstos , y luego tratar con agarre estrecho y se detuvo prensas de banco - en el que sostenga la barra en el pecho durante tres segundos antes de pulsar arriba - . Antes de volver a banqueo regulares

Sea consciente de sobreentrenamiento

recuperación Descuidar y descansar en su formación es la forma más común de la gente va a golpear mesetas , o peor, se lesiona , señala el entrenador de Mark Sisson . Mientras P90X puede ser muy eficaz , podría ser demasiado para algunas personas , agrega Sisson . Para evitar el sobreentrenamiento , considere reducir su volumen de entrenamiento , o dejar caer una de las sesiones de cardio semanales. Esto significa que no está siguiendo una estricta rutina de P90X, pero es una mejor manera de combinar la rutina con el banco de gran embutición y evitar el sobreentrenamiento .


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