Beneficios de la decadencia Chest Press

El press de banca normal es uno de los más populares y duraderas ascensores en el entrenamiento con pesas . Para muchos entrenadores avanzados , es el primer entrenamiento de la sesión, y el ancla para todo lo demás hecho en el gimnasio. Pero tiene sus limitaciones. En particular, el press de banca plana funcionan el centro y partes exteriores de los pectorales , junto con el tríceps y el trapecio . Eso es todo. Hay un par de variaciones importantes en el press de banca que le dan al ejercicio más utilidad . Por ejemplo , inclinación y declive prensas de banco apuntan a importantes sectores de los pectorales que la mayoría de otros ejercicios no afectan. La prensa de banco de la declinación en particular le ayuda en algunas maneras notables . Músculos trabajados

El press de banca declinado dirige los pectorales inferiores , que son uno de los músculos más difíciles en el cuerpo de aislar . El más grave es el ángulo de declinación en el banco , más enfocado el estrés del ascensor estará en los pectorales inferiores. Además , repeticiones en el press de banca declinado trabajan los músculos estabilizadores en los tríceps , antebrazos y músculos del abdomen , ya que el ángulo impar de cada representante necesita mucho más trabajo para equilibrar y mantener que las prensas tradicionales o inclinación .

mejora del rendimiento

el trabajo extra que se necesita para mantener el equilibrio de cada declinó press de banca representante le ayuda a establecer las bases para un mejor desempeño en sus otros ejercicios. Por ejemplo , el fortalecimiento de los estabilizadores en los brazos y los lados mejora la estabilidad de la base y aumenta la resistencia de los grupos musculares . Una vez que te acostumbras a equilibrar una barra ponderada en un ángulo reducido tan severa , usted estará en mejores condiciones de controlar y de equilibrado de usar cualquier otra postura, si usted está de pie , sentado o acostado .

Tarjetas telefónicas Variaciones

Aparte del peso centrado impactando los pectorales inferiores durante cada repetición de la prensa, el principal beneficio de la prensa de banco declinado es la propia posición de declive , no es que sea un press de banca . Esto significa que puede mejorar una variedad de ejercicios de barra y mancuernas mediante el uso de un banco de entrenamiento disminuido. Por ejemplo , la mosca de pecho disminuido también trabaja la mayor parte de los mismos músculos que el press de banca declinado, pero el uso de pesas aumenta aún más la dificultad de equilibrar y estabilizar cada fase del ascensor. Esto le dará consistentemente mejores ganancias en el largo plazo. Rehusó ejercicios abdominales también se dirigen a un músculo que es difícil aislar : . La parte inferior del recto abdominal

Consideraciones

Los beneficios de la banca declinado prensas de viene con algunas consideraciones . En primer lugar , tendido en una posición de declive hace correr la sangre a la cabeza , lo que puede afectar al rendimiento y provocar mareos y desorientación ; no se sugiere durante largos períodos de tiempo . Bájese del banco y de pie durante períodos de descanso entre series para minimizar estos efectos . Además, siempre use un vigilante . El ángulo severa hace que sea difícil mantener el equilibrio, especialmente cuando estás acostumbrando a la forma . Los brazos van a flotar naturalmente hacia atrás durante las repeticiones , la colocación de la barra sobre su garganta. Mantenga la elevación perpendicular al suelo , a lo largo de su parte inferior del pecho , y tiene un ayudante a mantener su forma en línea .


[Beneficios de la decadencia Chest Press: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033159.html ]