¿Cuáles son los beneficios de un completo rango de movimiento Bench Press

? Un banco de prensa completo rango de movimiento implica sosteniendo una barra por encima de su pecho con los brazos rectos , bajándola hasta que la barra toque ligeramente el pecho , y luego empujando hacia atrás hasta otra vez hasta que los brazos queden rectos . Las variaciones de la prensa de banco utilizan diferentes rangos de movimiento , pero las prensas de gama completa tienen una serie de beneficios en comparación con la prensa parcial y los de diferentes rangos. Powerlifting

Si usted está mirando para tomar su entrenamiento a un nivel competitivo y participar en los concursos de levantamiento de potencia , tendrá que ser realizada en toda la gama de press de banca . De acuerdo con el reglamento de la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas , no bajar la barra hasta el final a su pecho o no bloquear totalmente tus codos en la parte superior se traducirá en un ascensor descalificado. Cuando la formación de powerlifting , banco de rango completo de presión es el estilo más beneficioso

músculos trabajados

Tres grupos musculares principales se utilizan durante el press de banca - . El pecho , los hombros y los tríceps . Al reducir su rango de movimiento corto y no bajar la barra hasta el pecho , usted no puede activar completamente el pecho. Del mismo modo , si usted decide no extender por completo en la parte superior , los tríceps no entran en juego.
Consistencia

Al medir su progreso en el gimnasio, es mucho más fácil de rastrear cómo lo está haciendo si siempre utiliza el mismo rango de movimiento. Si se realiza un entrenamiento de pecho de rango completo - tres series de 10 repeticiones - a unos 135 libras una semana, a continuación, pasar a la siguiente 140 , se puede realizar un seguimiento de las ganancias de fuerza . Si se corta la gama del movimiento corto , sin embargo , es más difícil de medir estas ganancias , ya que usted se está moviendo la barra de una distancia más corta y por lo que es más fácil para usted .

Consideraciones

Aunque hay muchos beneficios para la banca toda la gama de movimiento de presión , debe incluir otras variaciones. Entrenador de fuerza Charles Poliquin recomienda agregar prensas alcance parcial , junto con prensas y prensas con bandas de resistencia o cadenas de banco agarre inverso , a su rutina. Utilice siempre una gama libre de dolor de movimiento, añade el entrenador Jim Smith de Diesel Crew fuerza y ​​acondicionamiento . Si esto significa evitar el banco de rango completo de presión, que así sea - encontrar otro ejercicio de pecho para llevar a cabo en lugar

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