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Artes Marciales¿Cuáles son los beneficios de un balón de estabilidad
estabilidad han existido desde la década de 1960, cuando el creador de juguetes italiano Aquilino Cosani inventó la primera - la " Gymnastik " - para los niños. El balón rápidamente se hizo popular entre los terapeutas físicos y fisiólogos del ejercicio , que reconocieron la funcionalidad de la pelota como una herramienta de rehabilitación. Los profesionales clínicos y expertos en medicina deportiva siguen utilizando este tipo de pelota para desarrollar el equilibrio , la fuerza y la conciencia postural en su patients.Because de la eficacia de la bola de la estabilidad en el desarrollo de fuerza de la base y el equilibrio muscular, se ha adoptado más recientemente por la población general como un ejercicio implementar . Encontrarás pelotas de estabilidad en los gimnasios y hogares de todo el mundo , debido en gran parte a su versatilidad y diseño de bajo costo, portátil.
Tamaños
Antes de utilizar un balón de estabilidad , es importante asegurarse de que se ajusta a su cuerpo. Los balones de equilibrio son de cuatro medidas básicas: 45 cm, 55 cm, 65 cm y 75 cm, con 55 - y tamaños de 65 cm son los más comunes. Con el fin de comprobar el tamaño de la pelota , sentarse en ella con los pies en el suelo. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados , con las caderas , incluso con las rodillas y los muslos paralelos al piso. Si las caderas se hunden por debajo de las rodillas cuando se sienta , la bola es probablemente demasiado pequeño para su frame.While la mayoría de los balones de equilibrio vienen con instrucciones de inflación, los individuos desentrenados , personas mayores o niños pueden encontrar la pelota más fácil de usar si es menos inflado. Juega con la inflación de encontrar un nivel que sea cómodo para usted. Medida que se acostumbra a la superficie de la bola, usted puede desear agregar más aire -, pero nunca se debe inflar más allá de lo que indican las instrucciones
Beneficios
< . p> Mientras que la gente a menudo se centran en la formación de las extremidades cuando golpean el gym , pueden descuidar sus músculos de la base . El núcleo , o " casa de máquinas ", es el grupo de músculos que forman el abdomen , la espalda baja , glúteos y muslos. Estos son los músculos de su cuerpo pide a cuando se tiene que equilibrar y estabilizar . Los balones de equilibrio son perfectos para el entrenamiento de este grupo muscular básico debido a que estos músculos se ven obligados a trabajar más duro cuando se encuentran sobre una superficie inestable . A medida que los músculos de la base se hacen más fuertes , el equilibrio, la estabilidad y la agilidad se mejora.Rara segundo beneficio a la formación bola de la estabilidad se mejora la resistencia a través de una mayor amplitud de movimiento. Por ejemplo , cuando se entrena sus músculos abdominales con crujidos en el suelo , tiene un rango limitado de movimiento interrumpido por la superficie del piso . Cuando los abdominales se hacen en la bola, se puede estirar sobre ella - el aumento de su rango de movimiento durante abdominales y mejorar la fuerza abdominal como result.Using un balón de estabilidad durante el entrenamiento de resistencia también desarrolla pequeños músculos estabilizadores del cuerpo que no son empleado cuando se hace ejercicio en una superficie sólida . A medida que estos pequeños músculos se vuelven más fuertes , sus reflejos motores naturales progresan, mejora tu postura y tu cuerpo funciona mejor en su conjunto. Como ejercicios de resistencia en la bola se hace más fácil , hay muchas opciones para una mayor desafío. Nunca lo " superan " de la bola muchos uses.Yet Otro de los beneficios ? Para las personas con dolor de espalda o la inestabilidad , la bola del ejercicio proporciona el apoyo necesario para mejorar la fuerza sin agotar aún más los músculos débiles y el tejido conectivo.
Cuidado
Su bola tendrá una duración indefinidamente si usted cuida de forma adecuada. Usted necesita periódicamente volver a inflar el balón con el fin de mantener el tamaño y la firmeza correcta. La mayoría de los nuevos balones de estabilidad vienen con una bomba manual, pero puede que desee utilizar una bomba eléctrica o compressor.Regularly limpiar la superficie de la bola con agua tibia y detergente suave . Evite los agentes químicos de limpieza . Deje que la bola se seque al aire y almacenarlo lejos del calor y la luz solar . Mientras que su bola de la estabilidad es lo suficientemente fuerte como para soportar horas de uso , es obvia la importancia de mantener los objetos filosos lejos de su superficie.
Precauciones
Use zapatos deportivos y pantalones largos en el ejercicio con una pelota de estabilidad. Los zapatos le ayudará a agarrar con seguridad el suelo, y pantalones largos evitar que su piel se pegue a surface.Make de la pelota que está haciendo ejercicio en un espacio abierto , libre de muebles y otros obstáculos. Además , realizar cada ejercicio lentamente y con el máximo control. Esto le ayudará a alcanzar sus objetivos de manera más eficiente y le ayudará a protegerse de injury.In casos raros, la pelota puede hacer presión sobre el abdomen y causar náuseas , falta de aliento o malestar abdominal. Si esto ocurre, deje de hacer ejercicio . Si experimenta dolores de cabeza o en el pecho durante el ejercicio en la pelota , interrumpa el ejercicio y ponerse en contacto con su médico. Lo más importante, si usted tiene una condición médica que le hace tener equilibrio o balance de frecuentes problemas irregulares , recuerda que se resuelve en un balón de estabilidad no puede ser para usted. Pregúntele a su médico antes de adoptar esta herramienta de ejercicio .
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