Cómo controlar el dolor de hombro con el ejercicio

El hombro es una articulación compleja que le permite mover los brazos en una amplia variedad de formas. Debido a su flexibilidad , la articulación del hombro es propenso a las lesiones. Las condiciones tales como bursitis, tendinitis y la artritis pueden hacer las tareas cotidianas doloroso. Las lesiones como desgarros del manguito de los rotadores pueden limitar el rango de movimiento . Es importante mantener los músculos que rodean y sostienen los hombros fuertes para ayudar a prevenir y controlar las condiciones anteriores. Instrucciones
Círculos hombro Matemáticas 1

Stand en una estocada o siéntese e inclínese hacia adelante desde las caderas . Tenga cuidado de no redondear la espalda. Apriete los músculos abdominales para apoyar la espalda .
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Sostenga una pesa en la mano derecha, y deje que su brazo derecho simplemente pasar el rato . Su mano izquierda puede estar en su muslo como apoyo.
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Empieza a rodear el brazo derecho y la mano. ¿Es de ocho a doce repeticiones hacia la derecha , y luego ir hacia la izquierda. Enfoque en dejar que el brazo de relajarse y simplemente pasar el rato .
Deltoides Levante
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Sentado o de pie con la espalda recta . Apriete sus músculos abdominales para apoyar la espalda . Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia el cuerpo.
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Exhale y levante el peso hacia arriba y hacia los lados a la altura del hombro solamente. Usted está haciendo la letra " T" con sus brazos.
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Inhala y baja de la espalda hacia abajo lentamente y con control. Use un segundo recuento de cuatro a dos ascensor y baja las pesas .
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Si le molesta a sus hombros para levantar recta hacia un lado , llevar los brazos hacia adelante un poco , al igual que usted está tomando la carta y # x201C ; V " . Trate de evitar el levantamiento directamente en frente de usted.
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Haga tres series de ocho a doce repeticiones .
Externa Rotación
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Sentado o de pie con la espalda recta . Apriete sus músculos abdominales para apoyar la espalda .
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Doble sus codos a la altura de los hombros y girar las palmas de manera que miren hacia adelante. Levante las manos en alto para que sus manos están justo encima de los codos . Es como usted está haciendo la letra " W " con sus brazos.
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Asegúrese de mantener los hombros bajos y relajados . Mantener los brazos inmóviles , de pivote en el codo y rotar las manos hacia abajo. Las manos son ahora directamente debajo de los codos y las palmas se enfrentan de nuevo . Luego gire hacia atrás hasta la posición inicial.
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tener cuidado de no levantar los hombros o girar el brazo. Este movimiento se acaba convirtiendo arriba y hacia abajo en el codo.
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Haz tres series de ocho a doce repeticiones


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