Cómo rehabilitar una lesión de rodilla

Una lesión de rodilla puede ser algo devastador para cualquier atleta . Son dolorosas y tienen la mala costumbre de hacer descarrilar carreras. Pero por grave que sea su lesión , puede siempre ser rehabilitado . Así que aquí está cómo rehabilitar una lesión de rodilla . Cosas que necesitará (de ayuda )
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Rehabilitar una lesión de rodilla Matemáticas 1

Póngase en marcha away.Whether tenías para reparar quirúrgicamente la rodilla o no, es importante comenzar a rehabilitar casi de inmediato. Esto significa ponerse en marcha inmediatamente después de su lesión o cirugía. Es posible que desee darse un día para permitir una cierta hinchazón baje y para descansar su pierna, pero después de un día usted realmente debería ponerse en marcha con su programa de rehabilitación . En un principio, su rehabilitación debe ser muy tranquilo y fácil. Es por eso que usted puede comenzar inmediatamente después de su lesión.
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Comience con el simple things.The primero que tienes que hacer es empezar a tener músculos más grandes alrededor de la rodilla de nuevo en el ritmo de las cosas . Cuando se lesiona su rodilla , o cirugía , los músculos que la rodean se apaga - que es lo que hace que sea difícil de doblar y mover alrededor. Así que hay que reintroducir estos músculos de nuevo en lo que es su trabajo - algo así como volver a la enseñanza de sus músculos cómo deben flex.To ello, todo lo que necesita hacer es sentarse con la espalda contra la pared. Estire la pierna en el suelo delante de usted , asegurándose de que su pierna está plana contra el suelo. A continuación, sólo flexionar su músculo cuádriceps. Al hacer esto , su rodilla se levante ligeramente - como adentro hacia su waist.If has tenido una lesión muy devastador , o cirugía, flexionando su músculo puede ser una tarea extremadamente difícil. Suena como una cosa fácil de hacer, pero después de una lesión, incluso la simple flexión puede ser difícil. Así que no se desanime si esto es difícil y usted está teniendo problemas. Se obtendrá mucho mejor muy rápidamente.
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Haga su mejor esfuerzo para caminar normal.When se lesiona una rodilla , una de las cosas más difíciles de hacer es caminar como lo hacía antes de la lesión . Sin embargo, es importante tratar de utilizar la forma correcta cuando se mueve alrededor. Eso significa hacer cosas como doblar la rodilla de la manera apropiada cuando usted camina y camina con firmeza en su pie como lo hizo antes de que su injury.Not caminar normalmente significa que usted está compensando por su lesión de rodilla y esto sólo puede conducir a otras lesiones. Si usted está caminando divertido , puede causar problemas en los pies , tobillos , caderas y espalda. Obviamente a veces es imposible caminar correctamente después de una lesión , pero se debe intentar su mejor para hacerlo.
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Entra en el centro de rehabilitación pool.Water es una de las maneras más eficaces para la rehabilitación de la rodilla lesión. Hay una variedad de ejercicios que puedes hacer en la piscina que ayudará a su knee.Early encendido en su programa de rehabilitación , entrar en una piscina con una profundidad final - por lo menos 8 pies. Básicamente, usted sólo quiere estar seguro de que no se puede tocar el fondo en absoluto. Cuando usted está flotando , empezar a hacer un movimiento bajo el agua corriendo , moviendo todo el cuerpo de la misma manera que lo haría como si estuviera ejecutando. Kick sus piernas hacia adelante y hacia atrás y mover los brazos en consecuencia. Esto cansarte quickly.Doing unos largos o la ejecución de hombre en la piscina tendrá su peaje en usted . Si lo haces correctamente , y no hacen trampas deben usar sus brazos demasiado, sólo va una vuelta de una piscina de buen tamaño que usted debe tomar unos 10 minutos. Va a estar agotado , pero es una gran manera de mejorar la fuerza de la rodilla y un gran ejercicio de agua conditioning.Another es hacer saltar- explosiones fuera del agua . Esto viene un poco más tarde en su rehabilitación - ya que requiere un movimiento más avanzado -, pero es muy eficaz. Vaya a un lugar en la piscina donde el agua está justo debajo de los hombros . Dar un paso con su pierna lesionada y luego saltar tan alto como pueda , estallando fuera del agua fuera de su pierna mala . La resistencia al agua proporciona actuará como un lastre para su cuerpo y hacer que sea más difícil y ayudar a fortalecer su rodilla.
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Haga algunas flexiones pushups.Not en sus manos , pero flexiones en su pierna mala . Usted debe comenzar a hacer este ejercicio al principio de su rehabilitación. Después de haber dominado la flexión y la rodilla se siente un poco más fuerte , tendrá que empezar a hacer flexiones . Aquí está how.You ' ll desea permanecer en una especie de bloque robusto . Puede ser como un ladrillo de cenizas , o tal vez una guía telefónica de altura o cualquier cosa que usted honestamente puede contener por lo menos 8 pulgadas de la tierra . Párese en este bloque con su pierna mala . Mientras se mantiene la otra pierna toque el suelo o el dispositivo, lenta y cuidadosamente baje el cuerpo hacia el suelo , doblando la rodilla mala y apoyando el peso del cuerpo en ella. Sólo bajar su cuerpo un poco , doblando la rodilla de posición vertical para un ángulo de 30 grados. La fabricación de su rodilla soporta el peso del cuerpo mientras se dobla la hará más fuerte y el trabajo de algunos de esos músculos que fueron muy probablemente dañados durante su lesión o cirugía. Este es también el mismo movimiento y el mismo peso que su rodilla normalmente apoyará al hacer actividades como caminar y correr - o cualquier deporte - por lo que este ejercicio es de gran ayuda en el transcurso de su rehabilitation.Start lento. No empuje usted mismo o su rodilla. Asegúrese de mantener la pierna sana listo , para coger algo si se cae o si su rodilla no es capaz de soportar su cuerpo. Usted no quiere dañar aún más su rodilla, pero este ejercicio es una gran manera de fortalecerlo cuando su cuerpo está listo para ponerse en marcha .
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Ate las piernas together.This es no para una carrera de tres piernas , pero si usted tiene algún tipo de cuerda elástica y puede atar sus tobillos juntos, no es un ejercicio valioso que puede hacer para mejorar la fuerza de su rodilla. Mientras que sus tobillos están atados juntos, comenzar con tus pies sobre un pie o menos de diferencia. Póngase en cuclillas , doblando las rodillas , por lo que su cuerpo está en una especie de posición de preparado como si estuviera tratando de recoger una bola de tierra en el béisbol /softbol. Entonces comienzan a intervenir con cualquiera de sus piernas lo más lejos de su otro pie como usted puede , estirando la cuerda de bungee y trabajar los músculos de las piernas . Haga esto unas 10 veces en una dirección y luego volver por donde has venido . El movimiento lateral , con la mayor resistencia de los cables de sujeción , ayudará a su reparación de la rodilla en sí y en contacto con el 100 por ciento más rápido. Este ejercicio debe hacerse lentamente y meticulosamente . No es una carrera para eludir lo más rápido que puedas. Es importante tomar grandes pasos laterales , realmente estirar la cuerda de bungee y trabajar las piernas. Asegúrese de ir en ambos sentidos para que su pierna mala tiene la oportunidad de estar en ambos lados de la cuerda.
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Entra en el peso room.Once la rodilla se siente mejor y que han estado haciendo estos otros ejercicios durante algún tiempo, es el momento de obtener su rodilla en la sala de pesas . Éstos son algunos buenos ejercicios para do.Wall sits : Coloque la espalda contra una pared y agáchese lo más que puede, como usted está sentado en una silla. No doblar las rodillas más allá de un ángulo de 90 grados . Mantenga la posición durante un minuto - si usted can.Leg de prensa: La prensa de piernas es que la máquina gigante donde te sientas, ya sea como una silla normal o recostado , y empuja las pesas con las piernas. Es importante no poner demasiado peso en una sola vez , pero este ejercicio ayudará a fortalecer ambas piernas. Haga esto con las dos piernas, pero también lo hacemos usando sólo su pierna mala para ayudar a ponerse al día con el resto de su cuerpo. Utilice la cantidad apropiada de weight.Squats : Hacer algunas sentadillas utilizando una barra de pesas o una máquina limitada de movimiento, ya sea va a hacer. Sentadilla con las dos piernas y probarlo con sólo su pierna mala , asegurándose de no bajar demasiado . Es más fácil y más seguro utilizar una máquina en que sólo se pone en cuclillas en su una pierna .


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