Cómo Rehab una lesión de hombro

El hombro puede ser lesionado en el curso de muchos eventos deportivos . El hombro es un tanto delicada en la naturaleza. Se apoya en cuatro pequeños músculos que controlan los movimientos sutiles del hombro es capaz de hacer . Sin embargo, estos músculos pueden sufrir daños debido al uso excesivo , un movimiento torpe o mediante la adopción de un golpe en un deporte de contacto . Si usted tiene dolor o pérdida de movimiento significativo , necesita ser examinado por un médico. Instrucciones Matemáticas 1

descanse el hombro completamente durante 24 a 48 horas después de que notó por primera vez una lesión o siente dolor . Si usted puede evitar llegar a cualquier artículo o recoger cualquier cosa para arriba , la capacidad del cuerpo para recuperarse puede ayudar a que su hombro se recupere más rápido.
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hielo sobre el hombro durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión . Utilice una bolsa de hielo en la parte posterior del hombro durante 15 minutos de cada hora del día durante las primeras 24 horas después de la lesión . Durante los segundos 24 horas , poner una bolsa de hielo sobre la zona lesionada durante 15 minutos cada dos horas . Esto reducirá la hinchazón, decoloración y aliviar el dolor .
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Inicio ejercicios terapéuticos si nota alguna mejora . No se encoge de hombros para comenzar su rehabilitación. De pie, con los brazos a los lados y mantenga (dos a tres libra) pesas muy ligeras. Encoge los hombros hacia arriba y mantenga esa posición durante un conteo de dos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.
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Ponga una banda de ejercicio durante un picaporte o un mueble pesado . Sostenga el extremo del puño de la banda de unos 24 centímetros de la perilla de la puerta . Tire de la manija de la banda en hacia su abdomen . Mantenga esa posición durante dos segundos y volver a la posición inicial. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repita el set.
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Párese derecho y doblar los brazos para que estén en un ángulo de 45 grados frente a ti . Tome sus armas y girarlas hacia los lados . Regresa los brazos a la posición inicial . Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repita el set.


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