Cómo Rehab un hombro después de una subluxación de hombro
gratuitos banda Ejercicio
Toalla
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
Fortalecer el manguito de los rotadores. Justo después de la lesión, aunque esto puede ser un desafío. De pie o sentado , mantenga el codo metido en la cintura . Dobla el brazo 90 grados. Gire la parte superior del brazo , por lo que su mano se mueve hacia fuera a su lado. A continuación, mueva la mano hacia atrás a la posición inicial .
2
Añadir pesos . Cuando su hombro se ha recuperado, se acueste de lado , con el codo enclavado en su cintura. Agarre un peso libre . Comience con el peso en el suelo junto a su ombligo. Manteniendo el codo tocando su cintura , levante lentamente el peso de 90 grados y lentamente bajarla. Si mantiene el codo todavía , se sentirá su rotación del hombro. Comience con un peso que puede administrar en 2 series de 12 repeticiones. Como a fortalecer , aumentar el peso . Repita por lo menos 3 veces a la semana .
3
Utilice una banda de ejercicio anclado a una puerta como una opción para los pesos . De pie, con el hombro lesionado frente a la puerta . Tuck su codo en la cintura ; para obtener mejores resultados pusieron una toalla enrollada debajo de los hombros . Sostenga la banda en su nivel de la mano con el codo . Tire lentamente de la mano a través de su cuerpo, lejos de la puerta . Lentamente liberarlo. Si usted no está cansado al final de 2 series de 12 repeticiones , de pie más lejos de la puerta, o utilizar una banda más pesada. Repita por lo menos 3 veces a la semana .
4
De pie, con el hombro lesionado lejos de la puerta . Comenzar en la misma posición que en la Etapa 3 , pero girar la muñeca hacia fuera, lejos de la puerta . Repita el procedimiento anterior .
[Cómo Rehab un hombro después de una subluxación de hombro: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032601.html ]