Cómo ejecutar Después Deadlifts

Deadlifts y correr son ejercicios eficaces tanto , pero por diferentes razones. Peso muerto aumenta su fuerza inferior del cuerpo , el poder y el tamaño del músculo , mientras que en ejecución aumenta la resistencia y la aptitud cardiovascular. Realizando su entrenamiento con pesas antes de cardio es el orden correcto , de acuerdo con el preparador físico Juan Leyva. El entrenamiento con pesas antes de cardio es más seguro y promueve cambios hormonales favorables , lo que ayuda a la construcción de músculo , señala Leyva. Correr tras el peso muerto es dura , así que usted necesita tomar en cuenta varios factores . Instrucciones Matemáticas 1

calentarse durante 5 minutos a trotar suavemente en la cinta o en el exterior , dependiendo de donde usted planea hacer su carrera . Combine esto con movimientos de estiramiento dinámico , aconseja Michele Olson , profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Estos movimientos podrían incluir cambios de brazos, pasos de alto de rodilla y patadas a los glúteos .
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Resto durante 5 minutos después de completar su última serie de peso muerto . Manténgase en movimiento , pero sólo el ritmo al gimnasio o salir a caminar rápido. Usted necesitará una breve pausa entre pesos y cardio , pero no descansas completamente , de lo contrario los músculos se enfriará y ser más propensos a las torceduras y los esguinces .
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sprints cortos alternos con períodos de funcionamiento constante más largos . Ya estarás fatigado de peso muerto , por lo que mantener el tiempo de funcionamiento al mínimo, sin dejar de obtener los beneficios cardiovasculares , es fundamental.
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Sprint durante 30 segundos, luego facilitar el paso fuera y correr durante 2 minutos y la repetición de seis a 10 veces . Su período constante de 2 minutos deberá ser lo suficientemente intensa que eres un poco sin aliento , pero no tan dura que no se puede mantener una conversación. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad como esto aumenta su capacidad de trabajo y ayuda a quemar calorías con la misma eficacia como largas, carreras lentas , señala el entrenador Marc Perry en el sitio web " aptitud de los hombres " .
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Pasa 5 minuto de enfriamiento después de su último intervalo . Tome su velocidad hasta un ritmo de trote durante 2 minutos , y luego a un ritmo de marcha rápida durante 3 minutos.


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