Bodybuilding Con los problemas del hombro

Tener éxito en el culturismo requiere que usted tenga un físico equilibrado y musculoso , pero esto puede ser un desafío si usted tiene problemas con ciertos músculos o articulaciones. En lo que va del hombro, los problemas más comunes son la inestabilidad , el choque o lesiones del manguito de los rotadores , toma nota de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . El sufrimiento de cualquiera de estos sin duda puede hacer que la planificación de su rutina de culturismo más difícil, pero es posible trabajar alrededor de ellos , fortalecer los músculos y mejorar su físico sin empeorar los problemas. Entrenamiento del hombro directo

Dependiendo del tipo de lesión que está sufriendo de ciertos ejercicios para el hombro puede ser fuera de límites. La clave aquí es el dolor : Si un ejercicio duele, no lo hagas . Un ejercicio clave infractor se sobrecarga apremiante. Si bien esto puede ser un ejercicio básico en muchos entrenamientos hombro culturismo , el entrenador y el ejercicio médico especialista Dean Somerset explica que al pulsar un peso por encima de su cabeza coloca su escápula en una posición anormal y puede comprimir los músculos del manguito de los rotadores , por lo que es un ejercicio de alto riesgo . Entrenador de fuerza Charles Poliquin discrepa sin embargo, afirmar que siempre que se levanta con la técnica correcta, el press de hombros es un buen indicador de la salud del hombro. Si presiona arriba le causan molestias , es posible que desee para reemplazarlos con movimientos de aislamiento como lateral o frontal aumenta con pesas o una máquina de cable.
Otros Ejercicios

Hombro problemas y la mala postura pueden interferir con su capacidad de realizar otros ejercicios ponderados también. Eyacular puede ser un problema , de acuerdo con Eric Cressey , jefe de Cressey Performance en Boston. La celebración de una barra a través de los omóplatos pone sus hombros en una posición de riesgo, por lo que puede ser mejor que la realización de sentadillas frontales o usando una barra de sentadilla de seguridad en su lugar. Otro ejercicio de culturismo común , el press de banca , puede ser una muy no-go . Una amplia agarre con los codos acampanados puede poner un montón de tensión en los hombros , así que mantén los codos metidos en , asesora especialista en ejercicio correctivo Mike Robertson. Si esto todavía duele, cambiar a mancuernas prensas de pecho o salsas para trabajar el pecho en su lugar.
Ejercicios correctivos

Mediante la realización de los ejercicios correctos , no debe sólo será capaz de evitar empeorar sus problemas en el hombro , pero en realidad mejorarlas también. Add- superior de la espalda y tirando más ejercicios en su programa , informa Cressey en su libro " Maximum Strength ". Trate de mantener un ratio de 2 a 1 de tirar a empujar. Así, por cada serie de press de banca, press de hombros , press con mancuernas o flexiones que haces , completo dos juegos de mancuernas o una barra filas, cara tira , dominadas o jalones . Los ejercicios que se dirigen directamente a los estabilizadores de los hombros le ayudará demasiado , por lo que añadir rotaciones externas con una banda de resistencia o de la máquina de cable a sus entrenamientos .

Consideraciones

Consulte con su médico o con un cualificado fisioterapeuta o terapeuta deportivo antes de empezar el entrenamiento y si usted tiene alguna preocupación por su salud hombro. Comience sus entrenamientos con un cardio de calentamiento para obtener la sangre que fluye , a continuación, pasar de cinco a 10 minutos, la realización de ejercicios de hombro muy claros antes de añadir ningún peso. Incluso si usted tiene que tomar un descanso de la formación de sus hombros o cualquier otro músculo superior del cuerpo , debido a sus lesiones , aún puede seguir entrenando inferior del cuerpo mediante el uso de máquinas como la prensa de piernas , elevaciones de talones , extensión de piernas y flexiones de rodilla .


[Bodybuilding Con los problemas del hombro: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006583.html ]