Ejercicios para ayudar a un hombro Abandonado

Un hombro caído o hombro separado es un tipo de lesión relacionada con el deporte que resulta de la tensión o deformación de la articulación entre la clavícula y el acromion , el hueso directamente sobre la cuenca del hombro. Para restaurar el rango de movimiento y reducir el riesgo de una nueva lesión o dolor crónico de la articulación después de que sane la separación de hombro , un hombro caído requiere una evaluación por un médico , además de descansar y terapia. Propósito de hombro Ejercicios

Ejercicios para un hombro separado se han diseñado para ayudar a restaurar el rango de movimiento después de una lesión . Ejercicios de hombro no debe hacer esfuerzo de la articulación, y no deben ser doloroso durante la recuperación. El dolor agudo mientras se usa el hombro indica demasiada tensión en la articulación y es contraproducente para la curación. En cambio, estiramientos y ejercicios de resistencia deben ser introducidos y aumentaron gradualmente , para minimizar el riesgo de exacerbar el daño.
Función de ejercicios dentro de la terapia

ejercicios - caídas en los hombros deben ser utilizado dentro de un plan de tratamiento que incluye el trabajo con un terapeuta físico y períodos prolongados de descanso. Inmediatamente después del diagnóstico de un hombro dislocado , el paciente debe recibir algún tipo de eslinga para reducir la presión a la baja sobre las articulaciones de los hombros y permitir que la articulación se recupere. El paciente también puede ser dirigido a aplicar hielo a la lesión periódicamente para reducir la hinchazón. Después de la lesión ha comenzado a sanar y el paciente ha comenzado a hacer ejercicios para el hombro , calor suave puede ser utilizado para estimular la curación.

Tipos de Ejercicios

Varios tipos de ejercicios para el hombro puede ser dirigido por un terapeuta físico para ayudar a un hombro caído sanar.

ejercicios Wand son un tipo común de ejercicios para el hombro que impliquen la celebración de un palo con las dos manos y luego levantando la varita , sosteniendo la varita detrás de la espalda, o el uso de la vara para empujar un brazo o en otro.

tramos regulares también pueden ayudar a restaurar el rango de movimiento a un hombro dislocado . Estos incluyen mover el brazo hacia atrás o hacia adelante , levantando los brazos a los lados del cuerpo y en la cabeza , y encogiéndose de hombros .

También se recomiendan los estiramientos resistido. Implican atar una banda de látex a un pomo de la puerta y tirando de él en varias direcciones a través o fuera del cuerpo .
Herramientas Herramientas para Ejercicios para los hombros

Además del látex bandas utilizadas para tramos hombro resistido , los atletas que se recuperan de un hombro separado podría desear agregar pesas de mano muy claros a sus otros ejercicios de estiramiento , para maximizar los retornos en el estiramiento y ayudar a sostener los músculos alrededor de la articulación lesionada . Cuando el hombro caído ha sanado su mayor parte o totalmente , los atletas deben tener precaución y reintroducir entrenamiento con pesas de forma muy gradual , y deben centrarse en el equilibrio de la masa muscular en los laterales lesionados y no lesionados .


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