Ejercicios de rehabilitación del hombro

Los hombros son articulaciones de bola que otorgan los brazos con una gran movilidad en el costo de ser relativamente fáciles de dañar . Las lesiones del hombro , como esguinces, luxaciones y tendinitis deberán descansar durante los días o semanas , según sea necesario para el dolor y el dolor se disipe , pero con el tiempo usted debe hacer algunos ejercicios para el hombro para una mayor recuperación y aumentar la estabilidad del hombro . Rotador Ascensor

Los manguitos rotadores son pequeños grupos de músculos y tendones en el hombro que ayudan a solidificar la articulación del hombro y puede prevenir lesiones y dolor al fortalecerse. Para hacer un levantamiento básico del manguito rotador , empezar por la creación de una máquina de cable o banda de resistencia por lo que la resistencia se suministrará en torno al nivel de su ombligo. A continuación, tome el asa de la máquina del cable o el final de la banda con una mano, y la posición de su cuerpo para que el antebrazo del brazo que está al otro lado de su vientre con la resistencia tirando del brazo más allá a través del vientre . Ahora girar el brazo en el hombro , manteniendo firmemente el codo a su lado en un ángulo de 90 grados , hasta que el puño está apuntando hacia el frente. Gire de nuevo a la posición inicial y repita. Los ejercicios serán un corto giro de 90 grados y no se puede sentir como que está trabajando nada hasta que los pequeños músculos del manguito de los rotadores comienzan a fatiga.
Frente Dumbbell elevación

Después de una lesión en el hombro , no debe saltar a la derecha de nuevo en la elevación del hombro pesado como el press militar o press de hombros . En su lugar, usted debe centrarse en los ejercicios que se acumulan los músculos más pequeños de apoyo del hombro , que requieren menos peso para conseguir un buen entrenamiento.

Empiece por encontrar dos pesas estándar de igual peso y de pie con un peso en cada lado, descansando cómodamente a los lados. Mover un brazo hacia adelante, girar la muñeca para que el puño parece como si sólo has tirado un golpe directo en la parte superior del ascensor . Baje lentamente el brazo de nuevo a su lado y hacer lo mismo ascensor con el brazo opuesto . Alternando los brazos mientras se hace la elevación mancuerna delante le ayudará a mantener el equilibrio durante todo el ejercicio .
Side Dumbbell elevación

La elevación mancuerna lado comienza a partir de la misma partida posición como el ascensor principal. Con pesas descansando a los lados, mover ambos brazos hacia los lados , manteniendo los brazos rectos en todo el ascensor. Una vez que sus brazos y cuerpo crean una T, baje lentamente el peso hacia atrás a los lados y repetir . Es esencial para mantener el peso bajo control en la parte baja del ascensor. Con pesas más ligeras , puede mantener la posición T durante unos segundos en el lado de arriba de la elevación de conseguir un entrenamiento más intenso.


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