Ejercicios Torso Ascensor

El ascensor torso , también llamado el ejercicio superhombre, se dirige a los músculos de los hombros , la espalda baja , glúteos , abdominales y los isquiotibiales . Además de la construcción de músculo , también ayuda a estirar los músculos abdominales , mejorar su postura y aumentar el ligamento y la fuerza del tendón. Debido ascensores torso requieren ningún equipo , puede hacerlo en cualquier lugar . Instrucciones

Para obtener resultados óptimos , siempre practicar la forma apropiada. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted, sus dedos de los pies tocando el suelo. Extienda los brazos frente a ti por encima de la cabeza con las palmas de las manos apoyadas en el suelo . Levante el torso y los brazos unos centímetros del suelo , llegando arriba y hacia adelante con las manos. Mantenga la contracción durante unos pocos segundos y liberar de nuevo a la posición de partida . Repita la operación para un total de 10 repeticiones. El trabajo debe venir de su núcleo y las nalgas. Para estar seguros, apretar los abdominales, los glúteos y los músculos de la espalda baja mientras levanta su torso.

Variaciones

Si usted es nuevo en el ejercicio , coloque las manos detrás de el cuello al tiempo que levanta su torso. También puede levantar un brazo para arriba del piso a la vez. Para aumentar la intensidad del ejercicio, levantar las piernas unos cuantos centímetros del suelo mientras levanta el torso y los brazos. O, tumbarse boca abajo en una pelota de ejercicio mientras se realiza la elevación del torso , lo que obligará a sus músculos de la base para trabajar más duro a medida que lucha para mantenerse en equilibrio sobre la pelota. También puede mantener un conjunto de pesas mientras levanta para aumentar la intensidad del ejercicio
Consejos

respirar correctamente como lo hace el ascensor torso. - - exhale mientras levanta el torso y inhale mientras baja el cuerpo hacia el suelo . Levante y baje los brazos y el torso al mismo tiempo. Mantenga los abdominales contraídos durante todo el ejercicio para ayudar a estabilizar la columna vertebral. Siempre se debe trabajar a su propio ritmo . Comience con sólo una pocas repeticiones y poco a poco su forma de trabajo hasta el número máximo que recupera sus fuerzas .

Advertencias

Si es necesario, posicionar una almohada pequeña o laminados toalla que está debajo de las caderas para ayudar a mantener la espalda lo que haces ascensores torso . También puede colocar una toalla doblada en el suelo delante de usted para apoyar la cabeza . Siempre mantener el cuello alineado con la columna vertebral . Nunca inclinarse o incline su cabeza hacia arriba, lo que pone presión sobre la columna vertebral y puede conducir a lesiones. Para evitar el dolor de espalda , mantenga su espalda en una posición neutral - Nunca arquee mientras haces ascensores torso

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