Ejercicios de ballet modernos

Usted puede desarrollar la gracia , la fuerza y el equilibrio de una bailarina de ballet , sin ser una bailarina profesional . Mediante la incorporación de ejercicios de ballet contemporáneo en su rutina de entrenamiento de fuerza , usted puede mejorar su bienestar físico y mental. La comprensión de los fundamentos de un formato de clase típica puede ayudarle a prepararse para su primera clase. Definición

ballet contemporáneo se mezcla la elegancia del ballet clásico con la libre circulación de la danza moderna. En lugar de ver las líneas estrictas , ballet contemporáneo permite un mayor rango de movimiento. Una clase de ejercicio puede incluir movimientos de Pilates y yoga para desarrollar un entrenamiento de cuerpo entero .
Beneficios

danza es otra manera de convertirse en buena forma física y mentalmente activo , no importa su edad, género o habilidades. Los ejercicios de ballet contemporáneo pueden aumentar la fuerza muscular, la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio . La práctica regular puede contribuir a controlar el peso. Un cuerpo fuerte puede prevenir lesiones. No sólo va a experimentar mejoras físicas , su bienestar mental se ha mejorado también. La danza puede aumentar su confianza en sí mismo , las habilidades sociales y el funcionamiento mental .
Formato

mayoría de las clases de ballet contemporáneo comienzan en el centro de la habitación con un activo calentamiento que aísla los pequeños y grandes músculos , seguido de estiramiento dinámico . A menudo, el uso de la barra, que llevará a cabo una secuencia de ejercicios que son comunes en una rutina de ballet , como capas , extensiones de pierna y relevamientos . Una serie de capas , o la flexión de las rodillas , los objetivos, los muslos, la parte frontal y posterior de las piernas y glúteos. Extensiones de la pierna a la parte frontal, lateral y trasera ayudan a alargar las piernas y mejorar la flexibilidad de la cadera y la espalda . Relevés , o en aumento en los dedos de los pies , fortalece las pantorrillas y glúteos , y mejora el equilibrio . Los brazos se trabajaron por la gravedad a medida que mueve en port- de- bras , una serie de movimientos de los brazos a través de diversas posiciones ; usted también puede usar pesas livianas . Algunos ejercicios de suelo se puede hacer , utilizando los fundamentos de Pilates para centrarse en los músculos de la base . La clase termina con un enfriamiento y estiramientos más profundos .

Consejos y advertencias

Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios , consulte siempre a su médico. Nunca fuerce su cuerpo en un movimiento o estiramiento que le duele. Siempre modificar todos los ejercicios de acuerdo a sus necesidades personales. Trabaje a su propio ritmo , especialmente si usted es un principiante o cansado. Haga una pausa y ver nuevos movimientos antes de probarlos , para evitar el riesgo de lesiones . Ejercicio en días alternos para dar a sus músculos un descanso y tiempo para reparar .


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