Cinco ejercicios complejos

ejercicios complejos son ejercicios interconectados que incluyen muchas partes diferentes del cuerpo . Ellos son difíciles de realizar y parte de un entrenamiento intenso. Estos ejercicios se denominan ejercicios compuestos como a veces. Mediante la realización de ejercicios complejos que aumentan el poder y la intensidad de sus entrenamientos, forzar sus músculos para utilizar el máximo esfuerzo y sacar de las tiendas anaeróbicas combustible que le puede dar una ventaja competitiva en el entrenamiento. Rutina Complejo

Una rutina de ejercicio complejo puede incluir cinco y cincuenta y seis ejercicios realizados durante 8 a 20 repeticiones , completadas sin descanso entre las transiciones . Esto hace que la realización de ejercicios complejos muy difícil. David Sandler, una fuerza certificada y especialista de condicionamiento informes en un artículo para "Muscle and Fitness " revista que cada rutina compleja puede realizarse durante un máximo de cuatro repeticiones , lo que requiere el máximo esfuerzo y causando el fallo muscular en la mayoría de los casos. El objetivo del entrenamiento complejo incluye masa mejora muscular, la resistencia y grandes mejoras en la fuerza y ​​capacidad atlética .
Cuelgue Limpia con Meta Saltos

Hans Straub , fuerza asistente y preparador físico para el equipo de fútbol de la Universidad de Stanford y también un CSCS recomienda caída limpia y estética salta para iniciar una sesión de entrenamiento complejo . Limpia Hang son un ejercicio total del cuerpo que proporcionan masiva acondicionado cuando se combina con saltos de cirugía estética . Estos ejercicios pueden ayudar a correr más rápido y saltar más alto , así como contribuir al desarrollo de la fuerza masiva brazo. En un limpio cuelgue, puede mover la barra de forma rápida desde el otro lado de los muslos hasta los hombros , levantando a medida que se agacha para recibir el peso. Meta los saltos son saltos donde te arrope a su cuerpo en su núcleo, a continuación, volver a pie .
Volver pone en cuclillas con Squat Jumps

Volver sentadillas con saltos en cuclillas son un ejercicio complejo inferior del cuerpo que fortalecer múltiples áreas del cuerpo, incluyendo la espalda baja , glúteos , caderas , tronco y músculos cuádriceps . Usted necesita una jaula de sentadillas para realizar este ejercicio correctamente . Para realizar este ejercicio , meterse debajo de la barra con las rodillas ligeramente flexionadas , apoyando la barra sobre sus trapecios . Doble las caderas y las rodillas , manteniendo la espalda recta y la cabeza hasta al agacharse para alinear sus quads paralelos al suelo. A medida que se pone en cuclillas , prensa a través de los talones y luego se levanta de nuevo a pie. Saltos en cuclillas imitar este movimiento, pero por lo general se realizan sin pesas. Desplácese a un lugar claro y en cuclillas , poniendo fin a la posición en cuclillas con un salto después de sus muslos llegan paralelo. La tierra con los pies juntos, al ancho de hombros .
Press de banca con Push -Ups

El press de banca combinada con la palmada flexiones son un ejercicio complejo que proporcionan la fuerza , tonificación y el endurecimiento por casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo . Para realizar este ejercicio usted necesita un banco plano y barra. Acuéstese en el banco , los pies en cada lado de la banca. Con la espalda recta , con un agarre más amplio que el ancho de los hombros , levante la barra y la menor a la mitad de su pecho . Toque a su pecho , y elevar , colocar la barra de nuevo en rack. Realizar flexiones entre ascensores , con el objetivo de dar una palmada a medida que estallan hacia arriba.
Dumbbell Lunge con Squat Jumps

La estocada mancuerna y saltos -split squat ciclados proporcionar una entrenamiento sólido para la parte inferior del cuerpo incluyendo los músculos isquiotibiales , glúteos y cuádriceps. Sostenga las mancuernas a tu lado mientras está de pie en posición vertical, y lanzarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Asegúrese de dar un paso adelante lo suficientemente amplia como llevar la rodilla hasta casi tocar el suelo , manteniendo la rodilla y el pie apuntando en la misma dirección. Squat jump entre estocadas . Regreso al inicio y cambia de pierna .
Slam Basketball

chin-ups y cierra baloncesto Chin- Ups y son ejercicios complejos para trabajar la parte superior del cuerpo, incluyendo la parte superior del espalda. También trabaja los músculos laterales. Tire de su cuerpo utilizando una barra de dominadas , arquear la espalda por lo que la parte inferior de su pecho también recibe un entrenamiento adecuado . Cruza los pies para proporcionar un poco de equilibrio a medida que levanta . Baje lentamente para maximizar la intensidad de su entrenamiento. Después de completar una barbilla-para arriba , realizar una volcada usando un baloncesto y el aro.


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