Ejercicios Musculares - Tensing

Las fibras musculares tienen la capacidad de producir fuerza sin acortar o alargar . Este tipo de contracción se produce cuando un músculo se tensa contra una resistencia fija . Por ejemplo , si se le empuja contra una puerta cerrada, los músculos de la espalda superior y los brazos están produciendo la fuerza, pero la puerta cerrada hace que el músculo para hacerlo de forma estática . Esta acción se denomina contratación isométrica , o tensar los músculos. Ejercicios diseñados para fortalecer los músculos sin movimiento son una parte importante de los programas de rehabilitación. Tipos

ejercicios tensado muscular puede ser pasivo, activo - asistida o activa. Los ejercicios pasivos dependen de una fuente externa para crear una contracción isométrica . Este tipo de terapia de ejercicio se hace uso de la estimulación eléctrica y se lleva a cabo por un terapeuta certificado . Se puede utilizar para minimizar la atrofia muscular , facilitar la reeducación muscular y fortalecer el tejido muscular . Ejercicios de los músculos - tensando - pasivas asistidas combinan la ayuda externa de la estimulación eléctrica con las contracciones musculares activas. Ejercicios de los músculos - tensando activos se producen cuando una persona provoca una contracción por su cuenta.
A mantener la fuerza y evitar la atrofia

Uno de los mayores beneficios de la realización de ejercicios de los músculos en tensión es la capacidad para mantener la fuerza muscular cuando una zona del cuerpo no se puede mover . Por ejemplo , después de una lesión como un brazo roto , una persona tiene que emitir el hueso. Si el brazo no se mueve mientras se está fundido , perderá masa muscular. Para evitar esta pérdida , los ejercicios de los músculos en tensión pueden llevar a cabo . Haga un puño con la mano derecha y descansa sobre una mesa . Presione suavemente con el puño en la mesa. Descanse su puño debajo de la mesa y agregue la presión de la misma manera . Luego, alinee el borde exterior de su antebrazo con la esquina de una mesa o en una pared . Añadir presión suavemente con el puño. Alineación del borde interior de su antebrazo con la mesa, realizar la misma acción . Mantenga cada posición durante cinco segundos y repita 10 a 12 veces .
Re - educar control muscular

ejercicios musculares - tenso se puede utilizar para llegar a un determinado muscular con el fin de re-educación . Por ejemplo , el músculo vasto medial de la pierna superior puede ser subdesarrollado porque no se contrae primero cuando se realiza una contracción del cuádriceps . Para entrenar el vasto interno , empezar por sentado en una silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque los dedos de la mano derecha en el medio de la parte superior del muslo ( el recto femoral ) . También colocar los dedos de la mano izquierda de aproximadamente 2 pulgadas por encima de la rodilla y 2 pulgadas hacia la parte interna del muslo ( sobre el vasto interno ) . Para tensar los músculos del cuadriceps , pulse el talón de su pie derecho en el suelo. Concéntrese en tratar de sentir la contracción con los dedos de izquierda poco antes de sus dedos derechos . Repita 12 a 15 veces .
Aumentar la fuerza progresivamente

Al realizar ejercicios de los músculos - tensar , la fuerza de la contracción de los músculos puede ser controlado fácilmente . Por lo tanto , este tipo de ejercicios se pueden mover de lo simple a un desafío. Por ejemplo , coloque las palmas juntas, comenzar a agregar una pequeña cantidad de presión y mantener durante cinco segundos. Aumente la presión para aumentar la contracción y sostenga de nuevo por cinco segundos. Para progresar este ejercicio muscular tensa , aumente el tiempo de retención , que se lleva a cabo a presión utilizado , o el número de veces.


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