Ejercicios para Medial Quad Muscle

El músculo quad medial se llama el vasto medial oblicuo . Este músculo es también conocido como el cuádriceps interiores . Su función es la de ampliar su articulación de la rodilla , al igual que los otros tres músculos cuádriceps - recto femoral , vasto lateral y vasto intermedio . Al ajustar algunos de los ejercicios quad comunes , puede pasar más de la carga de trabajo en el vasto medial oblicuo a trabajar el músculo en mayor medida . Cabo de uno a dos variaciones VMO- específicos por entrenamiento de la pierna . Haz tres series de 10 a 15 repeticiones para cada conjunto que haces. Vasto medial oblicuo

Antes de aprender algo de ejercicio quad interno eficaz, usted debe estar al tanto de la anatomía del vasto medial oblicuo , abreviado VMO . Este músculo se inserta en el fémur interno, o hueso del muslo, y se inserta en la tibia , o hueso de la espinilla . Lo que hace que esta parte de los quads únicas es la orientación de sus fibras , que se colocan en una dirección oblicua o inclinada , por lo tanto, la parte oblicuo en el nombre del músculo . Usted puede tomar ventaja de este dato anatómico para entrenar mejor este músculo . Para ello, utilice una postura amplia y apuntar con los dedos de los pies hacia afuera mientras se hace ejercicios de cuádriceps . Ambos de estos ajustes en su postura de poner el VMO en una mejor alineación para contratar.
Sentado Leg Extension

El ejercicio más simple para su VMO y otros músculos cuádriceps es el extensión de la pierna sentado. Usted se sienta en el asiento de la máquina, desliza sus pies debajo de las almohadillas de rollo y luego extender las rodillas totalmente . Para trabajar mejor su VMO , apunte los dedos de los pies hacia fuera y separar las piernas por lo que son más anchos que ancho de los hombros

Squat

Sentadillas anchas . son un ejercicio de cuádriceps fundamentales. Para el VMO , utilice una muy amplia postura . Esto a menudo referido como una sentadilla sumo. Usted también debe apuntar los dedos del pie hacia el exterior . Doble las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego extender estas articulaciones para volver a la posición inicial . Mantenga la espalda recta en todo momento durante la sentadilla - postura amplia .
Amplia Lunge

Otro ejercicio fundamental para sus cuádriceps es la estocada. Para el VMO , usted debe hacer una amplia estocada. Similar a una estocada tradicional , de pie con el cuerpo erguido y los pies al ancho de hombros . A continuación , dar un paso adelante con la pierna derecha y flexione las caderas y las rodillas mientras regresa el pie derecho en el suelo. Usted debe tomar una gran paso adelante, pero hacia el lado derecho para maximizar el trabajo de la VMO .


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