Venda de la resistencia ejercicios para el músculo magro

ejercicios con bandas de resistencia pueden complementar o sustituir el entrenamiento de fuerza tradicional con pesas. Cuanto más se estira una banda , mayor es la resistencia. Debido a la propiedad de retroceso de la banda , se puede reforzar al mismo tiempo el agonista o motor primario, muscular mientras se extiende el antagonista , o ayudando a los músculos. Por ejemplo , si usted está haciendo un curl de bíceps , que está también estirar el tríceps . En función de los objetivos y tipo de entrenamiento de banda , se puede construir el músculo magro , la densidad ósea y mejorar la flexibilidad . Tipos de Ejercicios

Debido a que usted puede hacer el mismo tipo de ejercicios de fuerza como en el gimnasio con pesas, bandas de resistencia pueden ser utilizados para construir todos los principales grupos musculares . Ejercicios de resistencia de banda incluyen el press de banca , fila vertical , remo sentado , press de piernas , rizo tendón de la corva , curl de bíceps , extensión de la rodilla o polea al pecho , de acuerdo con "Formación Band fuerza" por Phil Página y Todd Ellenbecker . Usted puede también condicionar los músculos específicos , tales como los manguitos rotadores , que son difíciles de alcanzar con las máquinas. La resistencia de la banda y el número de repeticiones depende de tus objetivos de entrenamiento . Si desea aumentar la masa muscular y la potencia , usar una banda rígida y realizar cinco y cincuenta y siete repeticiones. Completa 10 a 12 repeticiones con una resistencia un poco más ligero para un entrenamiento de resistencia intenso. Si usted está buscando un trabajo de resistencia de baja intensidad , utilice resistencia a la luz y su objetivo es hacer de 20 a 25 repeticiones.
Funcionales Gimnasio

Las bandas de resistencia pueden ser utilizados para simular múltiple conjunta movimientos , como lanzar , correr o levantar objetos . Las bandas son , por tanto, ideales para el entrenamiento funcional de los movimientos específicos del deporte. Por ejemplo , un boxeador puede recorrer una banda alrededor de su espalda, echan mano de los extremos de la banda y lanzar diversos tipos de golpes. Los nadadores pueden adherirse a la banda a objetos fijos , sostenga los extremos de la banda y el trabajo de todo el rango de movimiento para diferentes golpes . No es posible realizar estos mismos movimientos funcionales con resistencia añadida mediante la celebración de un par de mancuernas .

Beneficios

Si usted realiza un programa de entrenamiento de resistencia de banda , puede aumentar la fuerza muscular en un 10 a 30 por ciento en seis semanas, de acuerdo a la página y Ellenbecker . Puede aumentar la masa muscular , potencia y resistencia , mientras que arrojar la grasa corporal. Si usted hace los ejercicios de la banda de resistencia para las piernas , puede mejorar la mecánica de la zancada , el equilibrio y la movilidad. Las bandas de resistencia proporcionan muchos más vectores - laterales y diagonales - para el movimiento que no se puede reproducir en un equipo de peso. Ejercicios Band típicamente requieren un control más neuromuscular y permiten un movimiento más rápido .

Desventajas

En contraste con los pesos , para los que el nivel de resistencia es mayor al principio del ejercicio , bandas de resistencia ofrecen menos resistencia en la década de los ángulos de un ejercicio. Si usted no está completando una gama completa de movimiento en el ejercicio , puede experimentar ganancias desiguales en fuerza. Las bandas también pueden romperse , así como complemento libre de un ancla , la creación potencial de lesión . Debido a que son más vulnerables al desgaste , es necesario comprobar regularmente las bandas en busca de muescas y abolladuras. Aunque usted sabe la cantidad de peso que está levantando , es más difícil de cuantificar la cantidad exacta de resistencia utilizado en los ejercicios de la banda.


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