Ejemplos de ejercicios de resistencia

Si desea obtener más fuerte, que tiene que hacer algún tipo de ejercicio de resistencia. Cuando se realiza un ejercicio de resistencia, que empujar o tirar contra una fuerza opuesta , lo que provoca averías de menor importancia en sus músculos. Sus músculos se reparan luego , cada vez más fuerte en el proceso. Usted puede elegir entre varias formas de ejercicio de resistencia , o hacer ejercicios de cada categoría para variar sus entrenamientos. Pesas Libres

Pesas incluyen herramientas tales como barras, mancuernas y pesas . Los pesos libres pueden proporcionar la mejor manera de fortalecer los músculos , de acuerdo con el American Council on Exercise , pero sólo si se utiliza la forma apropiada. Porque usted debe equilibrar los pesos en el desempeño de los ejercicios , la forma incorrecta puede causar lesiones . Por otro lado , la necesidad de equilibrar los pesos menudo involucra músculos adicionales como estabilizadores . Usted puede realizar ejercicios de peso libre como sentadillas , peso muerto y curl de bíceps de pie o acostarse sobre un banco para hacer press de banca, aperturas y extensiones de tríceps , entre muchos otros. Cambios de kettlebell ofrecen una quema de calorías significativa, mientras que el fortalecimiento de varios músculos .
Máquinas

Para utilizar una máquina de peso que normalmente inserta un pin en el nivel deseado en una pila de pesas, a continuación, empujar o tirar de una manija , un cable o una placa de resistencia para levantar las pesas. Las máquinas pueden ser beneficiosos para los recién llegados porque no se puede dejar caer el peso de su cuerpo y , dependiendo de la máquina, usando de manera incorrecta puede ser imposible. Usted puede trabajar sus piernas presionando sus pies contra la placa de resistencia de una máquina de prensa de piernas , o pulsando abajo en la superficie de una estación de curl femoral . Para trabajar la parte superior del cuerpo, sus muchas opciones incluyen poner una barra lateral en una polea alta para hacer jalones lat , presionando contra una cubierta de la CPE para replicar aperturas , o utilizando una máquina polivalente para realizar una variedad de filas y prensas.

cuerpo Peso

ejercicios con peso corporal utilizan toda o parte de su peso corporal , junto con la gravedad, como la resistencia. Al hacer dominadas estándar o dominadas , por ejemplo, levantar todo el peso del cuerpo. Ejercicios de peso corporal puede ser muy útil porque necesita poco o ningún equipo para completar una rutina completa , que puede incluir flexiones, abdominales , sentadillas , estocadas y otros ejercicios. También puede variar la cantidad de resistencia para muchos ejercicios de peso corporal . Por ejemplo , se levanta alrededor de dos tercios de su peso cuando se hace una plancha estándar , pero se puede aumentar la resistencia mediante la elevación de los pies , o disminuir su carga al elevar sus manos.
Venda de la resistencia

bandas de resistencia son bandas elásticas apretadas que pueden fortalecer sus músculos de manera eficiente a pesar de que usted no está empujando o tirando de los pesos pesados. En lugar de ello , a menudo se anclan a la banda, a continuación, tirar en el otro extremo , con la propia banda que proporciona la resistencia. Para otros ejercicios que usted mantenga los extremos opuestos de la banda en sus manos, y luego tire de sus manos en diferentes direcciones para estirar la banda. Puede anclar la banda por debajo de uno o ambos pies para realizar ejercicios como aumentos o sentadillas laterales. Envuelva la banda alrededor de ambos tobillos , a continuación, pasar una pierna contra la resistencia de la banda para realizar la aducción de la pierna y ejercicios de abducción . Sostenga la banda con ambas manos por encima de su cabeza, y luego mover las manos hacia abajo y hacia los lados para replicar jalones lat .


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