Ejercicios spot

Parece lógico que si usted tiene que perder peso alrededor de la cintura , haciendo más abdominales resolverá el problema o bíceps rizos se derrite la grasa en los brazos. Pero la reducción de punto es un mito que desperdicia el tiempo y la energía que dedican a trabajar fuera. En lugar de apuntar a las áreas problemáticas específicas , obtener el panorama general y aprenden qué ejercicios son los más eficaces para ayudar a quemar grasa y ponerse en forma . Fat Burning frente Muscle Toning

El concepto detrás de la reducción del punto es reducir y remodelar áreas específicas de su cuerpo. Mientras que hace ejercicios por un foco de problemas se tonificar y esculpir los músculos subyacentes , no disminuirá necesariamente la cantidad de grasa almacenada en el sitio. Para ver resultados efectivos de duración , debe tratar el cuerpo como un organismo completo compuesto por sistemas simbióticos que trabajan juntos . El músculo del edificio es un elemento importante en la quema de grasa. Un estudio de 2008 publicado en " Cell Metabolism " encontrado que el aumento de la masa muscular reducida obesidad y alentó metabolismo de las grasas en ratones de laboratorio . Y el American Council on Exercise realizó un estudio histórico a mediados de los años 80 , donde los participantes completaron 5.000 abdominales en 27 días. La pérdida de grasa resultante se produjo a lo largo de sus cuerpos debido a las calorías gastadas , y no la orientación de sus músculos abdominales.
Duración, intensidad y frecuencia del ejercicio

La duración , frecuencia e intensidad de ejercicio diario influirán cuánto progreso que realice en la remodelación de su cuerpo. Para la pérdida de peso clínicamente significativa , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 250 minutos o más por semana de actividad aeróbica de moderada a vigorosa intensidad , junto con dos o tres días de entrenamiento de resistencia que consisten en dos o tres series de 8 a 12 repeticiones de ejercicios para cada los principales grupos musculares . Eso se traduce en más o menos una hora diaria de ejercicio para lograr resultados significativos.

Ejercicios que queman grasa

Un enfoque alternativo para cardio tradicional y el entrenamiento con pesas es intercalar intervalos de alta intensidad con periodos de intensidad moderada de ejercicio. Este método , conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , puede ayudarle a obtener resultados más rápidos en sesiones individuales de ejercicio más cortos. Un estudio de 2013 publicado en " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " encontrado el entrenamiento de intervalo para aumentar significativamente la oxidación de grasas en ratas de laboratorio HIIT - formado a más de un período de cuatro semanas . ( Referencia 3 ) Un ejemplo de entrenamiento HIIT es caminar por dos minutos a un ritmo acelerado , y luego ejecute sin cuartel durante un minuto. Repita este ciclo de tres minutos 10 a 20 veces . Otro enfoque consiste en combinar su entrenamiento cardiovascular y de resistencia intercalando combates intensos de cardio entre los ejercicios de entrenamiento de resistencia . Por ejemplo , hacer una serie de curl de bíceps , a continuación, saltar a la cuerda durante un minuto antes de pasar a su próximo ejercicio.
Otro Estilo de vida Factores

Además de hacer ejercicio, cuidar mejor de sí mismo puede ayudar a perder grasa corporal no deseado. Dormir lo suficiente , comer alimentos frescos y mantenerse hidratado es clave para que los sistemas de su cuerpo en equilibrio. Si usted tiene diabetes tipo II, que puede interferir con la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa . Un ensayo de 2006 publicado por la Sociedad Bioquímica señala que la reducción de la sensibilidad a la insulina característica de la diabetes inhibe la tasa de oxidación de ácidos grasos en el músculo cells.The mejor manera de mejorar la sensibilidad a la insulina es a participar en el ejercicio de alta intensidad y reformar los malos hábitos alimenticios , no centrarse en una sola área del cuerpo con la esperanza de la reducción del punto .


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