Ejercicios de resistencia cardiovascular

Hacer ejercicios de resistencia cardiovascular le ayudará a perder peso y mantener un peso saludable , y os daré un corazón y pulmones fuertes . Sin embargo, su cuerpo se adaptará a cualquier rutina de ejercicios con el tiempo y usted llegará a una meseta , a menos que haga una de cuatro cosas . Para mantener su resistencia cardiovascular ejercicio eficaz, usted tendrá que añadir variedad , hace ejercicio por más tiempo o más duro, o el entrenamiento a intervalos . Variedad

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico realizado durante un período de tiempo se considera un ejercicio de resistencia cardiovascular. Actividades como correr, nadar , montar en bicicleta , o tomar una clase de aeróbicos todos cuentan como ejercicio de resistencia cardiovascular , ya que ponen a prueba la capacidad de resistencia de su sistema cardiovascular . Una forma de ejercer efectivamente es cruzar el tren con una variedad de actividades de ejercicio . Esto puede significar correr un día, nadar al siguiente, y en bicicleta más tarde esa semana - como un triatleta , pero no necesariamente con la misma intensidad o la distancia. Elija actividades que le gusten y que sean convenientes para usted. No tiene sentido tratar de hacer un ejercicio que no le gusta y no se adhieren a sólo porque alguien dice que es el nuevo "mejor" ejercicio para hacer . Los mejores ejercicios son los que va a hacer de manera consistente.
Duración e intensidad de

Otra forma de mantener el aumento de su resistencia cardiovascular a través del ejercicio es el ejercicio más largo y más difícil. Su cuerpo va a encontrar una manera de hacer cualquier actividad más fácil con el tiempo. Es por eso que cuando empiece a correr usted podría estar sin aliento después de cinco minutos , pero si sigues corriendo todos los días usted será capaz de ir por horas. Si usted disfruta de una forma particular de ejercicio como correr y quiere ser fiel a ella , tendrás que correr continuamente durante tiempos más largos o correr rutas más difíciles que quizá incluyan colinas o una superficie más difícil , como arena .


Interval Training

el entrenamiento del intervalo permite ajustar la intensidad durante un entrenamiento sin incrementar el tiempo total . Usted permanecerá dentro de ciertas zonas objetivo correspondientes a intensidad. De esta manera , incluso si su cuerpo se adapta a la forma de ejercicio, que se incrementará automáticamente su intensidad para mantenerse en su zona . Una forma de hacer esto es utilizar un nivel de esfuerzo percibido . Por ejemplo , usted puede ejercer durante tres minutos a un nivel de percepción de 6 en una escala de 1 a 10, y luego aumentar su intensidad para conseguirse a un 8 por un minuto. A continuación, volverá a reducirse a un 6 por tres minutos y repita el ciclo para quizás 30 minutos en total. Lo que se siente como un 6 en el principio va a cambiar a medida que aumenta la resistencia , por lo que constantemente va a trabajar más duro y mejorar su salud cardiovascular . Las máquinas de ejercicio , tales como cintas de correr, bicicletas estáticas, escaladoras y elípticas hacen el entrenamiento del intervalo más fácil porque usted puede ajustar su intensidad con el toque de un botón.


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