¿Usted necesita Fat Durante los ejercicios de resistencia

? Capacitación para la resistencia requiere mucho combustible . Durante el ejercicio de resistencia , su cuerpo depende de la energía almacenada a partir de grasas y carbohidratos para ir la distancia. La comprensión de cómo los músculos utilizan la energía almacenada para continuamente contrato le ayudará a comer y entrenar más inteligente para mejorar el rendimiento durante el ejercicio de resistencia . Endurance Training and Fuel

científico Ejercicio Len Kravitz , PhD , define el ejercicio de resistencia como la capacidad de realizar ejercicio cardiovascular durante un período prolongado de tiempo , que se caracteriza por la necesidad de mantener las contracciones repetidas de los músculos implicados en la actividad . Dos factores limitantes importantes para el ejercicio de resistencia son su capacidad de consumir y utilizar oxígeno y reservas adecuadas de combustible. Tanto la capacidad de oxígeno y el uso de combustible se ven influenciadas por la formación, y en menor medida , por la dieta, la hidratación y la genética.
Ejercicio Energía Reclutamiento

trifosfato de adenosina o ATP , es la molécula de energía fundamental para la contracción muscular . Mientras que su cuerpo puede producir pequeñas cantidades de ATP a partir de la fosfocreatina y el glucógeno almacenado en los músculos, las grandes cantidades de ATP necesarios para la actividad de resistencia sólo pueden ser satisfechas por la producción de ATP en las mitocondrias de los músculos que utilizan oxígeno , carbohidratos y grasas . Su cuerpo almacena carbohidratos en forma de glucógeno en el hígado y los músculos , pero esas tiendas son limitados. La grasa se ​​almacena en forma de lípidos en el tejido adiposo y la grasa intramuscular proporciona una más abundante almacén de combustible para rítmico ejercicio de larga duración.
Género y de utilización de combustible

durante largo tiempo de ejercicio rítmico , como correr, esquí de fondo , ciclismo, natación y otras formas de ejercicio aeróbico , las mujeres son más hábiles que los hombres en la contratación de la grasa como combustible . Un estudio de hombres y mujeres publicado en el "American Journal of Physiology , Endocrinología y Metabolismo " encontró que las mujeres utilizan proporcionalmente más grasa y menos carbohidratos que los hombres durante el ejercicio de resistencia , tanto al inicio del estudio los niveles de pre- entrenamiento y después de siete semanas de resistencia programa de capacitación. Tanto los hombres como las mujeres usan proporcionalmente menos glucosa y más grasa como combustible post- entrenamiento.
Dieta y Metabolismo

El tipo de dieta que usted consume también pueden tener un impacto en la medida en que a metabolizar las grasas y los hidratos de carbono durante las actividades de resistencia . Un estudio publicado en la " Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio " examinó la influencia de un alto contenido de grasa en comparación con la dieta alta en hidratos de carbono en el uso de combustible durante el entrenamiento de resistencia . Los investigadores encontraron que el consumo de dietas ricas en grasas dio lugar a un aumento sustancial en la contratación de grasa durante el ejercicio de resistencia , a pesar de que los sujetos que consumieron los dos tipos de dietas se dieron cuenta de las mismas mejoras generales en el rendimiento.


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