¿Por qué necesita un programa de ejercicios?

Ya sea que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o sea un aficionado comprobado al entrenamiento, es posible que se pregunte:

"¿De verdad ¿Necesitas un horario de ejercicio? "

¡La respuesta corta es sí! Los atletas de todos los niveles se beneficiarán de la coherencia en su programa de entrenamiento.

Cree un programa de ejercicios semanal y apéguese a él para obtener la mayor cantidad de recompensas por sus esfuerzos de acondicionamiento físico.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

Las Pautas de actividad física para estadounidenses emitido por el Departamento de Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que cada semana, los adultos deben encontrar tiempo para:

• 2,5 a 5 horas de actividad física aeróbica moderada, 1,25 a 2,5 horas de actividad física aeróbica vigorosa o una combinación equivalente a lo largo de la semana
• 5 horas de actividad física moderada, si está buscando obtener beneficios adicionales para la salud
• 2 días de actividades de fortalecimiento muscular
• Un esfuerzo consciente por moverse más a pesar de una jornada laboral sedentaria

¿Cuántos días a la semana debe hacer ejercicio?

Una de las preguntas más frecuentes sobre la elaboración de un programa de ejercicios es:"¿Cuántos días a la semana debo hacer ejercicio?". Sabemos cuántas horas a la semana recomiendan los expertos en salud, pero ¿cómo deberían dividirse?

Si bien no existe un programa de ejercicios perfecto para todos, existen algunas reglas generales que se deben tener en cuenta:

• Haga ejercicio de 4 a 5 días a la semana. Muchas personas prefieren programar sus entrenamientos en torno a la rutina de la semana laboral. Sin embargo, en última instancia, el formato depende de usted. ¿Qué tú seguir?
• Incorpora 3 días de entrenamiento de fuerza . Una fórmula de fitness estándar implica 3 días de entrenamiento de fuerza a la semana. Apunta a los principales grupos de músculos durante cada sesión para darle a tu cuerpo la mejor forma.
• Completa 2 días de cardio. Muchas personas prefieren separar su entrenamiento cardiovascular y de fuerza, mientras que a otras les gusta mezclar y entrenar ambos juntos. Los días de ejercicios combinados pueden ser más útiles para los atletas experimentados que buscan llevar sus sesiones de gimnasio al siguiente nivel.
• Planifique siempre al menos 2 días de descanso . ¡Programar los días de descanso es tan importante como programar sus sesiones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza! El sobreentrenamiento y las lesiones descarrilarán su viaje de acondicionamiento físico durante días, semanas o incluso más. El descanso le dará un restablecimiento físico y mental para ayudarlo a garantizar que alcance sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Debería hacer ejercicio todos los días?

Si hace ejercicio todos los días depende de usted, pero la conclusión es:¡probablemente no! Ya cubrimos la importancia del día de descanso.

Si realizas regularmente actividades físicas moderadas o intensas, ¡no debes entrenar todos los días! Un día de descanso lo ayudará a evitar el sobreentrenamiento y lo mantendrá en constante movimiento a lo largo de su programa de acondicionamiento físico. Incluso si solo está tratando de cambiar su estilo de vida sedentario con una actividad física ligera como caminatas, estiramientos o caminatas relajadas, recomendamos al menos un día de descanso.

El entrenamiento constante lo ayudará a lograr varios beneficios físicos y mentales:

• Controle su peso.
• Evite problemas de salud.
• ¡Mejora tu estado de ánimo y aumenta tu energía!
• Duerma mejor por la noche.
• ¡Diviértete!

La creación del programa de entrenamiento perfecto comienza con preguntarse:"¿Qué funciona para mí ? " Cree un plan y ajústelo en función de sus necesidades y objetivos. Su disfrute es la clave para un plan de entrenamiento perfecto. ¡Planifica, logra, descansa y repite!

Antes de incorporar cualquier actividad nueva a su rutina de ejercicios, recuerde consultar con su médico.

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