¿Por qué debería entrenar con un chaleco lastrado?

Tal vez esté buscando un nuevo desafío de entrenamiento o tal vez simplemente desee equipo adicional para el gimnasio de su casa. ¿Alguna vez ha considerado los chalecos con peso para los entrenamientos?

Nos encanta cómo los chalecos con peso pueden mejorar su rutina de ejercicios y brindarle un nuevo enfoque para ponerse en forma. Después de todo, cambiar la intensidad de su entrenamiento es una de las mejores maneras de mantener su entrenamiento en casa divertido y concentrado. Es hora de explorar lo que los chalecos con peso pueden hacer por usted.

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¿QUÉ ES UN CHALECO CON PESO?

Un chaleco con pesas es un chaleco con pesas adjuntas. La mayoría de chalecos con peso son de peso ajustable, lo que significa que puede agregar o quitar peso según sea necesario, pero algunos vienen preconstruidos para una categoría de peso específica.

Los chalecos con peso también vienen en una amplia gama de estilos, desde la espalda minimalista hasta los paneles de malla acolchados y diseños de tela flexible. Dependiendo del estilo, pueden cubrir un cierto porcentaje de la espalda, el pecho, el tronco y los hombros. Algunos chalecos usan pequeñas bolsas de arena como pesas, mientras que otros usan barras de acero u otras piezas pesadas extraíbles.

Si está buscando una variedad óptima con este equipo, le recomendamos que elija chalecos con peso de peso ajustable. Con estos, puede agregar o quitar pesas en diferentes incrementos para desafiar sus músculos con cada entrenamiento y asegurarse de que nunca lleguen al punto de no quemarse.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS CHALECOS CON PESO?

Si se pregunta por qué debería usar un chaleco con peso, está a punto de averiguarlo. Creemos que estos chalecos ofrecen un impulso increíble sin dejar de ser portátiles, versátiles y fáciles de usar.

Veamos todas las formas en que estos chalecos llevan tus entrenamientos en casa a nuevas alturas.

MAYOR FUERZA Y RESISTENCIA

Cuando se pone un chaleco con peso, inmediatamente carga más peso. Más peso significa más esfuerzo de su parte. Usar más energía para avanzar en su rutina requiere más fuerza para mover sus extremidades y más resistencia para mantenerlas en movimiento.

Desarrollar fuerza con un chaleco con peso permite que sus músculos soporten más peso en ese momento, y aumentar la resistencia les permite funcionar bajo tensión durante más tiempo. Una vez que te quitas el chaleco, tus músculos siguen funcionando a un nivel más alto y te ayudan a superar otras rutinas.

MAYOR FUERZA Y DENSIDAD ÓSEA

Los chalecos con peso junto con los ejercicios de soporte de peso ayudan a aumentar la fuerza y ​​densidad de sus huesos. Como tejido vivo, el hueso responde a las fuerzas que se le aplican.

El peso adicional aumenta la fuerza de los huesos porque estimula a las células osteoblásticas, las células de la médula ósea, a construir hueso nuevo. También hace que sus huesos se adapten y se vuelvan más densos para compensar el peso adicional.

MAYOR RESISTENCIA

Cuando sus músculos se sienten tensos durante períodos de tiempo más prolongados, trabajan más duro de principio a fin. Al igual que con las bandas de resistencia que ponen tensión constante en los músculos, los chalecos con peso les agregan más fuerza a medida que se estiran, flexionan y se tensan.

Una mayor resistencia pone a prueba sus músculos y los obliga a trabajar más duro. Recomendamos agregar pesos a su chaleco gradualmente para que pueda encontrar su nivel y luego subir el desafío.

MEJOR POSTURA Y EQUILIBRIO

¿Sabías que los chalecos con peso pueden ayudarte a sentarte más recto? Usar un chaleco con peso mientras está sentado en su escritorio no le servirá de nada. Sin embargo, usar uno mientras hace ejercicio entrenará sus músculos para que, naturalmente, se siente más recto más adelante.

Al distribuir el peso entre los hombros y la espalda, los chalecos con peso activan los músculos centrales y ayudan a fortalecerlos mientras realiza diferentes ejercicios de peso corporal.

Estos chalecos también le ayudan a desarrollar un mejor equilibrio, ya que el peso adicional requiere que su cuerpo proporcione un contrapeso natural. En otras palabras, los propioceptores en sus músculos y tendones se activan y trabajan para mantenerlo equilibrado, fortaleciendo su centro de gravedad.

PÉRDIDA DE PESO MEJORADA

Hacer ejercicio mientras se carga un peso adicional significa que su cuerpo consumirá más energía. Quemar más energía significa usar más calorías, lo que puede conducir a una mayor pérdida de peso cuando se combina con una dieta y una rutina de ejercicios adecuadas.

Cuando usa un chaleco con peso, quema más calorías mientras hace ejercicio y puede trabajar más rápido para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

BENEFICIOS DE CARDIO MEJORADOS

El peso adicional obliga a los pulmones y al corazón a trabajar más para llevar la sangre oxigenada a los músculos que se activan. El ejercicio también fortalece los pulmones y el corazón, ya que estos órganos trabajan duro bajo una tensión saludable. A medida que su cuerpo bombea más sangre oxigenada a su cuerpo, aumenta su rendimiento físico y su ingesta máxima de oxígeno (VO2 máx.).

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO VARIABLE

¿Quieres empezar de forma discreta y aumentar la intensidad en una agradable grabación lenta? ¿Qué tal un calentamiento seguido de un entrenamiento de alta intensidad?

Cuando hace ejercicio con un chaleco con peso, puede cambiar su rutina e intensidad. Las flexiones con un chaleco con peso se sienten diferentes a las que no tienen, al igual que los saltos de tijera o las sentadillas. Por lo tanto, puede variar la intensidad y evitar que sus rutinas se vuelvan aburridas.

FORMAS DE ENTRENAR EN UN CHALECO CON PESO

¿Cuál es una forma segura de aumentar su estado físico? Empiece a hacer ejercicios con un chaleco con peso. Los entrenamientos de peso corporal como fondos, estocadas, dominadas, flexiones, filas invertidas y sentadillas divididas son ideales para aprovechar los beneficios de un chaleco con peso. Todos ellos utilizan el peso de su cuerpo como base, por lo que se vuelven más duros y exigentes para los músculos cuando agrega más peso.

Sin embargo, los ejercicios de aislamiento de la parte superior del cuerpo, como el press de banca con barra, la flexión de bíceps, la extensión por encima de la cabeza, la fila de focas o el estiramiento facial, no involucran su peso corporal. Si bien son excelentes para el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo, no exigen más sus músculos cuando usa un chaleco de lastre.

INCORPORAR TAREAS DIARIAS

Hay incluso más formas de disfrutar de los beneficios de los entrenamientos con chaleco lastrado. Use uno cuando salga a caminar o trote, o colóquese uno cuando haga tareas domésticas que requieran movimientos compuestos.

Considere estas tareas:

• Jardinería
• Limpieza de pisos
• Subir y bajar escaleras
• Pasar la aspiradora
• Rastrillar las hojas
• Cortar el césped
• Lavar el coche

Todos ellos requieren una variedad de movimientos de flexión, levantamiento y embestida que se vuelven más intensos y efectivos con pesos portátiles.

RESUMEN Y PRÓXIMOS PASOS

Para desarrollar fuerza, resistencia y forma, considere agregar un chaleco con peso a su arsenal de equipo de entrenamiento. Nuestro chaleco ajustable Xtreme Monkey de 55 libras y el chaleco ajustable de 25 libras vienen con correas ajustables y pesas de barra incrementales que le permiten adaptar su rutina para un éxito óptimo.

En G&G Fitness, trabajamos duro para ayudarte a entrenar duro. Nos complace demostrar cómo usar nuestros productos y también podemos ofrecer sugerencias de ejercicios. ¡Contáctenos para obtener más información!

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Por qué elegir equipos de fitness de G&G

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