Preguntas frecuentes:Battle Ropes

Las cuerdas de batalla son algunos de los mejores equipos de ejercicio, y por una buena razón. No solo se ven geniales, también son un entrenamiento excelente, sin importar su nivel de condición física.

¿Qué son las cuerdas de batalla?

Las cuerdas de batalla, también conocidas como cuerdas pesadas o cuerdas de batalla, son cuerdas con peso que se utilizan para desarrollar la fuerza corporal y el acondicionamiento cardiovascular. Están diseñados para ser gruesos y pesados ​​con el fin de agregar resistencia adicional a su entrenamiento sin tener que colocar peso adicional en sus articulaciones. Diseñado por John Brookfield alrededor de 2006, las cuerdas de batalla se han ganado una gran reputación. Han sido utilizados por el equipo de lucha olímpica, las fuerzas especiales y muchos otros atletas. Pero no solo están reservados para los aficionados al fitness.

En los últimos años, las cuerdas de batalla han gozado de una mayor popularidad. Son divertidos de usar y fáciles de almacenar, lo que los convierte en el complemento perfecto para cualquier gimnasio en casa.

¿Cuáles son los beneficios de usar Battle Ropes?

Las cuerdas de batalla son una forma única de hacer ejercicio, pero los beneficios son sencillos. Nos encantan las cuerdas de batalla por su amplia gama de beneficios, que incluyen:

1. Mantener la intensidad

La mayoría de los ejercicios para mantener la intensidad se centran en la parte inferior del cuerpo, como escalar, correr y entrenamientos de alta intensidad basados ​​en las piernas. Las cuerdas de batalla brindan este beneficio, pero también para la parte superior del cuerpo. Entrenar la parte superior del cuerpo para mantener la intensidad le ayudará a mejorar su forma en una serie de otros ejercicios, ya sea levantamiento de pesas, flexiones o simplemente mover objetos por la casa.

2. Creando equilibrio

Es normal que su cuerpo desarrolle desequilibrios de fuerza con el tiempo. Debido a que las cuerdas de batalla permiten que cada lado se mueva de forma independiente, son una gran herramienta para desarrollar fuerza y ​​movilidad en un lado que puede ser más débil.

3. Desafiando tu cuerpo y tu mente

Las cuerdas de batalla son un ejercicio físicamente exigente, pero gratificante. Muchos atletas comienzan su viaje con la cuerda de batalla sin poder mantener su intensidad durante un minuto completo. Con el tiempo, puede entrenar su cuerpo para mantener la intensidad en las cuerdas de batalla durante varios minutos a la vez. Desafíese aumentando gradualmente su tiempo a medida que aumenta su fuerza y ​​resistencia.

4. Proporcione un cambio de ritmo

Es natural que los entrenamientos comiencen a sentirse obsoletos después de un tiempo. Las cuerdas brindan un refrescante cambio de ritmo para su entrenamiento en casa y le permiten obtener una quemadura intensa en un corto período de tiempo.

¿Cómo usas Battle Ropes?

Aprender a usar las cuerdas de batalla puede requerir algo de tiempo y paciencia. Conozca los conceptos básicos para que pueda aprovechar al máximo su entrenamiento de cuerda de batalla. A continuación, se incluyen algunas cosas que debe tener en cuenta:

1. Perfecciona tu agarre

Al aprender a agarrar las cuerdas de batalla, es importante recordar relajarse. Los músculos tensos conducirán a un agotamiento más rápido. Para dominar su técnica de agarre, recuerde:

• Agarre ligeramente la cuerda con ambas manos.
• Relaje los brazos, los hombros y el tronco antes de comenzar.

2. Aprenda a respirar

Para maximizar su entrenamiento con cuerdas de batalla, necesitará aprender a manejar su respiración. ¡Es más difícil de lo que piensas! Durante su sesión de cuerda:

• Evite contener la respiración en todo momento.
• Intente hacer coincidir su movimiento con su respiración.
• Respire más profundamente durante las partes más intensas de su entrenamiento.
• Disminuya la velocidad de la respiración a medida que baja la intensidad.

3. Usa todo tu cuerpo

Una de las claves para la técnica adecuada de la cuerda de batalla es usar todo el cuerpo. Tómese el tiempo para comprender cómo usar los músculos centrales y de la espalda a lo largo de su entrenamiento para proteger su columna. Más allá de esto, concéntrese en desarrollar una postura adecuada sin bloquear las rodillas o tensar los hombros.

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¿Qué son los buenos entrenamientos con cuerdas de combate?

Las cuerdas de combate son una excelente manera de agregar una intensa ráfaga de entrenamiento cardiovascular o de fuerza para todo el cuerpo al principio, a la mitad o al final de su rutina de ejercicios habitual. Ya sea que esté buscando activar sus abdominales, fortalecer sus brazos o probar un nuevo entrenamiento de alta intensidad, estos cinco ejercicios de cuerda de batalla para principiantes harán el truco:

1. Golpes de poder

Los power slams ofrecen una increíble quemadura de todo el cuerpo. Para fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar la coordinación, agregue un salto a este ejercicio dinámico. Para ejecutar un golpe de poder:

• Comience con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas dobladas.
• Sujete una cuerda con cada mano y bájelas a los lados.
• Doble las rodillas y haga una sentadilla baja.
• Inhale y active los músculos centrales.
• Exhale mientras levanta ambas cuerdas lo más alto que pueda y salga de la posición en cuclillas con un movimiento explosivo.
• Cuando vuelvas a bajar, golpea las cuerdas contra el suelo con un movimiento similar al de una ola.
• Si desea incorporar un salto, empújese del suelo en la parte superior de su movimiento explosivo.

Repita este ciclo durante 30 segundos antes de descansar durante 30 segundos. Trate de completar de 3 a 5 series.

2. Press de hombros

Si bien las cuerdas de batalla ofrecen un entrenamiento cardiovascular propio, también son excelentes alternativas a las barras o mancuernas. Por ejemplo, para obtener un excelente entrenamiento para el abdomen y los hombros, intente presionar los hombros. Sin mancuernas, este ejercicio le permite trabajar en su forma. Para lograr una presión de hombros con cuerdas de batalla:

• Comience con los pies separados a la altura de las caderas.
• Sostenga las cuerdas sobre sus hombros, similar a una posición de rack.
• Baja a un cuadrado doblando las rodillas y manteniendo el pecho abierto.
• Mientras se pone de pie, presione las cuerdas hacia el techo.
• Estire los brazos tanto como sea posible.
• Vuelva a bajar las cuerdas a medida que se pone en cuclillas.

Este ejercicio se puede realizar con o sin sentadillas, dependiendo de su nivel de condición física. Pruebe este ejercicio de 3 a 5 series de 10 a 20 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas.

3. Ondas circulares

Las ondas circulares pueden parecer simples, pero este ejercicio de cuerpo completo desafiará tanto su agarre como la fuerza de su espalda. El objetivo es crear círculos tan grandes como puedas. Para completar ondas circulares:

• Comience con los pies separados a la altura de las caderas y doble las rodillas.
• Agarre las cuerdas con cada mano.
• Involucre los músculos centrales y concéntrese en mantener la columna recta.
• Balancee las cuerdas hacia afuera con un movimiento de balanceo.
• Para completar el círculo, lleve su brazo hacia atrás frente a su pecho.
• Mantenga un movimiento circular utilizando el impulso de la cuerda.

‌ Este ejercicio se puede hacer con círculos hacia afuera, círculos hacia adentro y alternando las manos. Intente completar de 3 a 5 series de 30 segundos, con 30 segundos de descanso entre ellas.

4. Saltos de cuerda de batalla

También conocido como slam jacks, este ejercicio seguramente encenderá su corazón, así como los músculos de los hombros, el tronco y los oblicuos. Para completar un salto de cuerda de batalla:

• Sostenga las cuerdas en cada mano.
• Comience con los pies separados a la altura de las caderas y los codos ligeramente doblados.
• Como lo haría con un gato de salto clásico, salte con los pies abiertos.
• Al saltar, levante los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados.
• Cuando saltes hacia atrás para cerrar, golpea las cuerdas contra el suelo.

Repite este proceso durante 30 segundos. Complete de 3 a 5 series con 30 segundos de descanso entre cada serie.

5. Ondas alternas

Las ondas alternas son el final perfecto para cualquier entrenamiento. Este ejercicio requiere coordinación y fuerza, por lo que una ráfaga corta es muy útil. Para usar sus cuerdas de batalla para alternar olas:

• Comience con los pies separados a la altura de las caderas.
• Agarre una cuerda con cada mano.
• Doble las rodillas en una sentadilla parcial y active su núcleo.
• Con brazos alternos, levante la cuerda con fuerza para crear un movimiento ondulado con la cuerda. ‌

Este ejercicio es simple pero intenso. Intente completar de 2 a 5 series de 30 segundos, con 30 segundos de descanso entre sus series.

¿Cómo se eligen las cuerdas de batalla?

Al elegir sus cuerdas de batalla, hay algunos elementos a considerar. Seleccione una cuerda que se ajuste cómodamente a su agarre y elija un peso que sea manejable para su nivel de condición física. Algunos ejemplos de alta calidad incluyen:

Cuerda de batalla Gronk Fitness:30 pies

Nos encanta que esta cuerda de batalla pueda ayudarte a convertirte en un atleta más explosivo. Incluye cuerda de nailon de alta resistencia, empuñaduras de aluminio y un grosor accesible de 1,5 pulgadas. Una funda de nailon evita que se deshilache. Esta cuerda pesa 20 libras en total, lo que la convierte en una valiosa adición portátil a su gimnasio en casa.

Cuerda de batalla Gronk Fitness:50 pies

Al igual que su contraparte más corta, esta cuerda tiene un grosor de 1.5 pulgadas, empuñaduras de aluminio y una funda de nailon duradera. La versión de 50 pies pesa 30 libras y también viene con abrazaderas de refuerzo. Es versátil a la vez que ofrece un entrenamiento más intenso para atletas más desarrollados.

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