Preguntas frecuentes:Caminar en cinta rodante

Las cintas de correr son quizás el tipo de equipo de ejercicio personal más popular, y por una buena razón. Permiten hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier clima. No tiene que preocuparse por encontrar un vecindario seguro para caminar, y tendrá un desafío físico independientemente de su nivel de condición física cuando use una cinta de correr para caminar.

Cuando empiece a caminar en su caminadora, probablemente tendrá muchas preguntas sobre cómo caminar en una caminadora y la mejor manera de maximizar su régimen de ejercicio. Querrá asegurarse de ajustar su entrenamiento a medida que mejora su estado físico. Pero es aún más importante comenzar de manera segura e inteligente.

Estas son las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la marcha en cinta:

¿Cuánto tiempo debo caminar en una cinta de correr? ¿Qué tan rápido debo caminar en una cinta de correr? ¿Puedo perder peso caminando en una cinta de correr? ¿Cuántas calorías quemaré al caminar en una cinta de correr? ¿Debo estirarme antes de caminar en una cinta de correr? ¿A qué velocidad debo caminar en una cinta de correr? ¿Qué inclinación es mejor para caminar en una cinta de correr? ¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca cuando camino en una cinta de correr? ¿Es un buen ejercicio caminar en una cinta de correr? ¿Cuál es la mejor cinta de correr para comprar para caminar? ¿Cómo elijo una cinta de correr para caminar? ¿Cuál es la mejor cinta para correr para espacios reducidos?

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¿Cuánto tiempo debe caminar en una cinta de correr?

Si recién está comenzando su hábito de caminar, debe caminar durante un período de tiempo realista, pero desafiante. El objetivo es crear un horario que pueda seguir constantemente a lo largo del tiempo. Si elige una meta que es demasiado difícil, es posible que no la cumpla. Si es demasiado fácil, es posible que se aburra.

El gobierno federal recomienda que los adultos realicen al menos de 2,5 a 5 horas de actividad física moderadamente intensa por semana. Esto se traduce en un mínimo de unos 25 minutos de caminata por día. Querrá planificar caminar al menos tres días a la semana, por un total de 150 minutos.

Si está más en forma y quiere caminar o correr con fuerza, puede pasar menos tiempo en la caminadora. Las pautas federales para la actividad aeróbica de intensidad vigorosa requieren al menos de 1,25 a 2,5 horas por semana. También es posible y saludable incluir ejercicios moderados y vigorosos en la cinta durante la semana.

Por supuesto, estas recomendaciones son las mínimas. Puede recibir mayores beneficios si excede estas recomendaciones.

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¿Qué tan rápido debe caminar en una cinta de correr?

No hay mucha gente que pueda estimar con precisión cuántas millas por hora es su velocidad al caminar. Sin embargo, eso es exactamente lo que necesita determinar al configurar su caminadora doméstica.

En general, la mayoría de las personas caminarán entre 2 y 4 mph a un ritmo pausado. Una caminata o trote muy rápido suele rondar entre 4 y 5 mph, mientras que cualquier velocidad superior a 5 mph se considera correr.

Para determinar la mejor velocidad para la programación de su rutina de ejercicios en la caminadora, es posible que necesite algo de experimentación. Empiece despacio y preste atención a su respiración. Debería encontrar que está respirando a un ritmo más rápido y profundo que cuando está parado, pero nunca debe estar tan sin aliento como para tener que detenerse por completo.

Empezar lentamente también es mejor por seguridad. Nunca comience a caminar en una caminadora cuando la banda esté funcionando a toda velocidad. En su lugar, comience con una caminata y aumente a una velocidad cómoda pero desafiante después de haber calentado.

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¿Puedes perder peso caminando en una cinta de correr?

¡Absolutamente! Miles de personas han descubierto que caminar en una cinta les permite quemar más calorías, que es un componente clave de la pérdida de peso. Recuerde, una libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 calorías. Muchas cintas de correr tienen computadoras que le permiten ingresar su peso y edad para calcular las calorías quemadas. A lo largo de la semana, la cantidad de calorías que quema puede sumar una pérdida impresionante.

Para aumentar su frecuencia cardíaca y sudar, pruebe el entrenamiento a intervalos en su caminadora. Controle su frecuencia cardíaca para que sea de alrededor de 135 latidos por minuto, tal vez mientras camina alrededor de 3 mph. Luego, aumente su frecuencia cardíaca hasta 150 latidos por minuto, aumentando su velocidad a alrededor de 4.1 mph. Vaya a la velocidad más rápida durante un minuto o todo el tiempo que pueda antes de quedarse sin aliento. Reduzca su velocidad al número más bajo hasta que recupere el aliento y repita.

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¿Cuántas calorías quema al caminar en una cinta de correr?

Cuanto más pese, menos tiempo le llevará quemar la misma cantidad de calorías que una persona más pequeña. Independientemente de su tamaño, una mayor velocidad o inclinación aumentará su tasa de quema de calorías.

Digamos que es una mujer de 45 años que pesa 140 libras. Si camina a una velocidad de 2 mph, que es una milla de 30 minutos, le llevará unos 20 minutos quemar 50 calorías. Si camina el doble de rápido, le tomará 11 minutos quemar la misma cantidad de calorías.

Sin embargo, si pesa 180 libras, le tomará solo 15 minutos quemar 50 calorías a 2 mph y 8 minutos para quemar 50 calorías a 4 mph. Hay calculadoras de calorías en línea que pueden ayudar si la computadora de su caminadora no puede.

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¿Debería estirarse antes de caminar en una cinta de correr?

El estiramiento es siempre una buena idea antes de cualquier actividad física, y caminar en cinta no es diferente. Empiece por la parte inferior de su cuerpo. Con una pierna estirada, levante los dedos de los pies mientras se inclina hacia adelante con la espalda plana para estirar los isquiotibiales. Doble la rodilla y agarre el pie para estirar el cuádriceps. Si eso es un desafío, puede colocar la parte superior de su pie en el asiento de una silla e inclinarse hacia atrás para lograr el mismo estiramiento.

También se beneficiará de estirar las caderas, lo que puede hacer mientras está sentado. Coloque el tobillo por encima de la rodilla, de modo que las piernas formen una figura de 4. Con la espalda plana y el pie flexionado, inclínese suavemente hacia adelante hasta que pueda sentir un estiramiento en las caderas. Con todos los estiramientos, respire profundamente y manténgalo así durante 5 a 10 segundos. ¡No olvides cambiar de pierna!

Finalmente, estire la parte superior de su cuerpo. Estire los brazos por encima de la cabeza y afloje los hombros y el tronco. Un simple balanceo cinético de sus brazos, girando suavemente de un lado a otro, puede ayudar a su postura mientras camina.

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¿Cuál es una buena velocidad para caminar en cinta rodante?

Todo el mundo es diferente, así que cada cuerpo se sentirá bien caminando a una velocidad diferente. Un error común de los principiantes es intentar ir demasiado rápido al comenzar. Es mejor caminar a un ritmo pausado durante 30 minutos de tres a cinco veces al día que correr durante 10 minutos una o dos veces por semana.

Una buena velocidad para usted es aquella que le permite mantener cómodamente su movimiento durante la duración de su entrenamiento planificado. Cuando se suba a la caminadora, tenga una idea de cuánto tiempo le gustaría caminar. Determina si quieres un entrenamiento constante o por intervalos que varíe en velocidad e inclinación.

Sea cual sea su plan, no olvide calentar y enfriar. Esto significa comenzar y terminar a una velocidad mucho menor. Esto le dará tiempo para recuperar el aliento y reducirá el riesgo de lesión muscular.

¿En qué inclinación debe caminar en una cinta de correr?

Las cintas de correr varían no solo en velocidad, sino también en inclinación. Si deja la inclinación de su caminadora en cero, estará perdiendo la oportunidad de ejercitar sus glúteos e isquiotibiales. Establezca su inclinación en al menos 1% o 2% para que una colina no lo destruya cuando quiera salir a caminar.

Por supuesto, algunas cintas de correr pueden inclinarse hasta un 30% o incluso un 40%. Comience en el extremo inferior y varíe su entrenamiento a medida que comience a sentirse más cómodo caminando en la cinta.

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¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca al caminar en una cinta de correr?

Cuando camina con una zancada larga y agradable que ocupa todo el cinturón de la caminadora, encontrará que su frecuencia cardíaca aumenta de forma natural. Pero, ¿cuál es la mejor tarifa? Depende de su frecuencia cardíaca en reposo. Antes de comenzar, controle su frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo promedio es de entre 60 y 100 latidos por minuto.

Su frecuencia cardíaca objetivo dependerá de su edad, así como de su línea de base en reposo. Si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca objetivo para hacer ejercicio es de alrededor de 100 a 170 latidos por minuto. Si tienes 40 años, son entre 90 y 153 latidos por minuto. Si tiene 60 años, será entre 80 y 136 latidos por minuto.

Lleve un registro de su frecuencia cardíaca para que también pueda mejorar su condición cardiovascular.

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¿Caminar en cinta rodante es un buen ejercicio?

¡Seguro que lo es! Lo mejor de la cinta de correr es que le permite replicar la resistencia al viento y las colinas que vienen con el terreno irregular que normalmente se encuentra afuera. Cuando se esfuerce por ir un poco más rápido o use la opción de inclinación, encontrará que su frecuencia cardíaca aumenta. Incluso puede comenzar a sudar. Esto significa que está acondicionando su cuerpo y mejorando su condición física.

Asegúrese de balancear los brazos de forma natural y mover todo el cuerpo mientras camina. A menudo, la gente se aferrará a los rieles de la cinta de correr. Esto evita un entrenamiento de todo el cuerpo y al mismo tiempo interrumpe su postura y su forma de caminar natural. Cuando trabajas con los brazos, encontrarás que tus músculos abdominales también están dirigidos. ¡Es probable que sienta músculos que no sabía que tenía!

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¿Cuál es la mejor cinta de correr para caminar?

Generalmente recomendamos Life Fitness T5, Precor TRM223 o Spirit XT685 para caminantes. Sin embargo, el equipamiento de fitness es una elección muy personal. Le recomendamos obtener una recomendación personalizada basada en su cuerpo, objetivos de fitness y presupuesto. Y es importante probar antes de comprar. Para una consulta personal gratuita (en persona o virtualmente), haga clic aquí.

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¿Cómo elijo la cinta de correr adecuada para caminar?

La mejor manera de elegir una cinta de correr para caminar es informarse sobre los componentes clave de una cinta de correr y consultar con expertos de su confianza. Un buen consultor de equipos de fitness trabajará con usted como asesor, no como vendedor. Y, cuando tome su decisión, asegúrese de comprar con una empresa que ofrezca una garantía de igualación de precios. Elegir una caminadora puede resultar confuso. No se deje engañar por el equipo de baja calidad en las grandes tiendas y en los infomerciales de televisión. Consulte nuestros enlaces a continuación para comenzar a comprar una caminadora.

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