Importancia de la dieta, antes y después de un entrenamiento

Su dieta puede hacer o deshacer su programa de ejercicios. Cuando era más joven, solía poner mucho más énfasis en mi programa de ejercicios que en mi dieta. Busqué constantemente en Internet en busca del programa de entrenamiento perfecto que me diera los resultados que estaba buscando. Pasé por más programas de entrenamiento de los que quisiera nombrar. Sin embargo, ignoraba el hecho de que no necesitaba cambiar constantemente mi entrenamiento para obtener los resultados que quería. Solo necesitaba ser un poco más constante en términos de mi dieta.

La nutrición deportiva puede ser un tema confuso. Hay tanta información disponible y es difícil saber en quién confiar. Puede estar seguro de que los consejos de sentido común suelen ser los mejores. No necesitas la dieta perfecta ni seguir un programa de nutrición de celebridades. Solo necesita ser coherente y tomar las decisiones correctas.

Cuando se trata de nutrición, uno de los aspectos más importantes es cómo alimenta su cuerpo antes y después de un entrenamiento. Su cuerpo utiliza los alimentos de manera diferente durante y después de su entrenamiento, por lo que debe asegurarse de optimizar su ingesta nutricional en consecuencia.

¿Por qué es importante la nutrición antes del entrenamiento?

La energía es el nombre del juego cuando se trata de nutrición previa al entrenamiento. Principalmente, su cuerpo depende de los carbohidratos para alimentarse durante los entrenamientos, junto con las proteínas. Las frutas como las manzanas y los plátanos son fuentes rápidas y convenientes de energía limpia antes de un entrenamiento. Además, las fuentes de proteínas como las claras de huevo son cruciales para que su cuerpo funcione al máximo. Un desayuno "clásico" antes del entrenamiento puede parecerse a un sándwich de huevo y avena con fruta añadida.

La proteína es conocida principalmente por sus beneficios post-entrenamiento, pero también juega un papel en llevar oxígeno a los músculos, un factor crucial en el rendimiento. También se ha demostrado que comer proteínas antes del entrenamiento aumenta la síntesis de proteínas musculares.

Además, no te olvides de la hidratación. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas "deportivas"; opta por agua con limón en su lugar o alimentos como frutas que contengan agua y jugos que te mantengan hidratado antes de ejercitar tu energía en el gimnasio.

Finalmente, trate de no comer demasiada grasa o fibra antes del entrenamiento. El cuerpo necesita mucho tiempo para digerir estos compuestos y, por lo tanto, podrían dejarlo un poco aletargado antes de hacer ejercicio.

La nutrición posterior al entrenamiento solía limitarse al batido de proteínas que se tomaba apresuradamente después de una sesión de pecho y brazos. Ahora, cada vez más personas comprenden la necesidad de una comida completa y rica en nutrientes después de un entrenamiento.

Su cuerpo necesita algo más que proteínas; utiliza tantos nutrientes como pueda para repararse y mantenerse funcionando correctamente. Comer buenos alimentos como carbohidratos complejos y pacientes permite que su cuerpo reduzca la velocidad de descomposición de su masa muscular. Comer alimentos inteligentes también puede acelerar su tiempo de recuperación, lo que le permite ir al gimnasio antes.

Además de las proteínas y los carbohidratos, debe consumir fuentes saludables de grasa. A algunos les preocupa que consumir grasas pueda retardar la digestión y absorción de proteínas en el cuerpo, pero la mayoría de los estudios sugieren que consumir incluso una cantidad relativamente alta de grasas después del entrenamiento no afectará la capacidad de su cuerpo para utilizar las proteínas.

Una excelente comida para después del entrenamiento puede parecer un bistec con batatas asadas y brócoli. Obtienes mucha grasa y proteína del bistec, algunos nutrientes valiosos de las verduras y muchos carbohidratos de la batata.

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