Consejos para comer de futbolista antes y después de los partidos

Todo el mundo sabe que comer sano es importante, pero no muchos conocen los mejores momentos para comer y que comer. Cuando comencé GFT, distribuía una hoja laminada que a los padres y jugadores les encantaba. Estos Consejos para comer futbolista antes y después de los partidos. Son emocionantes y estimulan la salud. Algunos de mis clientes han guardado esa hoja laminada en su refrigerador durante 9 años seguidos. Ahora vivimos en el mundo digital así que aquí estás leyendo tu blog favorito. Tengo esta idea aprendiendo cómo mis entrenadores profesionales organizaban la planificación de las comidas para el equipo. Si estaba en América del Norte, Europa o Asia había alimentos comunes que comíamos . Lo que más me llamó la atención fue el momento de cuando comeríamos. ¡Estoy compartiendo todo esto contigo hoy!

Refrigerios previos al juego para el fútbol

Cuando jugaba fútbol profesional, por lo general nos daban un barra de granola o plátano para la merienda antes del juego, 2,5 horas antes del partido. La cosa es que quieres tenga cuidado de comer fruta que se parezca a un juego , porque podría atravesarlo demasiado rápido. Comer algunas frutas puede resultar en que estés en el baño durante el calentamiento previo al juego. Manténgalo simple y encuentre lo que funcione mejor para usted. Gatorade es bueno para consumir durante el verano, pero asegúrese de beber principalmente agua.

Comidas previas al juego para jugadores de fútbol.

Hay lo que llamamos una comida antes del juego y luego hay un refrigerio antes del juego. La comida de la escuela secundaria universidad o profesional es 5 horas antes del partido empieza. Luego, 2 - 2.5 horas antes del juego es el refrigerio previo al juego. . Puede leer que algunas personas recomiendan comer 30 minutos antes de un entrenamiento, pero debes saber que estas personas no jugaban fútbol profesional. No te recomiendo que comas 30 minutos antes de jugar o hacer ejercicio. .

Cuando jugaba en el Pro nivel, la comida consistió en pasta con salsa blanca o roja, pollo, ensalada con tomates, pan de molde, zumo de naranja, jugo de arándano y agua . Yo personalmente mezclaría el jugo de naranja y arándano - ¡mmm! Uno de mis entrenadores tenía galletas para nosotros si queríamos, pero solo podíamos tener 2. ¡Me gustó ese entrenador por eso! A veces comíamos sándwiches de pavo y jamón con queso, y podías elegir con pan blanco. Cada vez que un equipo entero conoce estos consejos de alimentación para jugadores de fútbol antes y después de los partidos, ayuda con el rendimiento.

Que desayunan los futbolistas

Para el desayuno puedes comer avena, clara de huevo, huevos hervidos, tortilla, pan de molde, cereal de grano [bajo nivel de azúcar], palta, queso cottage, batido de proteinas, plátano, fresas arándanos y moras . Simplemente no comería mucha fruta especialmente si solo está tratando de averiguar qué funciona mejor para usted. Como dije hace un minuto, la fruta puede atravesarlo tan rápido, que podría tenerte en el baño en lugar de en el campo. Si ha comido fruta antes de los juegos y no ha tenido problemas, entonces eso funciona para ti. Solo digo esto para ayudarte a encontrar lo que es mejor para tu cuerpo.

Que ingerir durante el partido

Agua, Las bebidas deportivas son realmente las únicas cosas que debes poner en tu cuerpo durante un juego. Si tiene calambres, puede comer plátano. Cuestión de hecho, cuando ves los juegos profesionales que se adentran en la prórroga, algunos de ellos están comiendo plátano o barras de proteína. Cuando esto sucede, no ves a muchos de los jugadores haciendo esto, sólo los que están preocupados por sufrir calambres musculares. También tenga en cuenta que debe hidratarse antes del partido 1-2 días antes del partido. Esperando hasta que el día del juego sea demasiado tarde y no importa qué o cuánto bebas, puede que sea demasiado tarde.

Refrigerio posterior al juego

Después de jugar un juego o practicar, debe intentar ingerir carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al juego. Nunca tuve hambre justo después de un partido y sé que muchos atletas sienten lo mismo. Si no tiene hambre entre 30 y 35 minutos después de jugar, entonces necesitas tomar al menos 1 bocado de algo . Incluso las bebidas deportivas servirán en este caso. Las bebidas deportivas tienen carbohidratos que ayudan a reabastecer tu cuerpo.

Los atletas más jóvenes menores de 12 años no necesitan mucha bebida deportiva, en comparación con la escuela secundaria, universidad y adultos. Realmente nadie necesita una tonelada de bebidas deportivas debido a todo el azúcar. Para los atletas más jóvenes o mayores, puedes pensar en conseguir pedialyte o algo así. No sabe tan bien pero el propósito es cuidar nuestro cuerpo, no nuestras papilas gustativas.

Comida posterior al juego

Esta todo depende de si tienes 1 juego o más . Si tienes otro juego, entonces querrás pensar en cómo puedes recuperarte rápido y repostar. La leche con chocolate es excelente para la recuperación cuando necesita volver a actuar más tarde ese día. . Se han realizado varios estudios de ciclistas donde la mitad de ellos beben leche con chocolate después de su carrera matutina. Más tarde en la noche, 5-6 horas después, los que bebieron leche con chocolate obtuvieron mejores resultados que la mitad que no la bebieron. La mezcla del chocolate y la leche te ayuda a recuperarte y te aporta antioxidantes.

Alimentos para pedir en un restaurante

Ensalada de pollo a la parrilla, huevos revueltos, salmón, atún, palta, queso cottage, yogur . Estos alimentos saludables ayudan a los músculos a recuperarse de sus duros entrenamientos. Ahora podrías estar pensando "¿Tengo que comer así siempre?" La respuesta es no, no tienes que comer estos alimentos. No dude en conseguir una hamburguesa de vez en cuando . Solo sepa que su cuerpo no se recuperará tan rápido como el pollo o estos alimentos a continuación. Si tienes un juego importante, Te sugiero que lo mantengas lo más saludable posible. Estas opciones y consejos de alimentos le ayudarán a desempeñarse mejor con seguridad. No olvides decirles a tus amigos estos consejos para los jugadores de fútbol sobre la alimentación antes y después de los partidos.

Empaque estos bocadillos saludables en una hielera

No todos estos tienen que permanecer fríos pero en algunos casos durante el verano no querrá que ninguno de estos alimentos se caliente demasiado y se eche a perder. No solo comerás saludablemente, pero estarás comiendo a tiempo y ahorrando dinero . Esto es un gran idea para familias numerosas o incluso un equipo que quiere turnarse para traer alimentos posteriores al juego . Si tiene un torneo, todos pueden reunirse debajo de un árbol o incluso ir a un centro comercial y comer sus comidas para llevar.

Alimentos para la hielera / hielera

Los alimentos que puede empacar en una hielera son: yogur, verduras, arroz integral quinua, proteína de suero, palta, queso cottage, mantequilla de maní .

Alimentos fáciles de empaquetar

Alimentos fáciles de empaquetar como barras de proteína, barras de granola, plátano, manzana, frutos secos y frutos secos .

me gustaría planea comer un pequeño refrigerio 20 a 30 minutos después de jugar y luego, poco después, conseguirle una buena comida. El pollo a la parrilla es el mejor en mi opinión, pero también puedes comer pavo. Lo que pasa con el pavo es que podría cansarlo después. Si no tiene que volver a jugar más tarde ese día, no se preocupe por comer pavo, pero si juegas, me quedaría con el pollo. Consiga algunas verduras para acompañarlo porque las vitaminas ayudarán a su cuerpo a recuperarse más rápido.

Hidratación durante todas las estaciones

Dependiendo de en qué parte del mundo vivas y de la edad que tengas depende de cuánto debes hidratarte y con qué. Si vive en climas más cálidos como el sur de los Estados Unidos, la mayor parte de América del Sur, África, El sudeste asiático necesitará beber más líquidos. Lo que pasa con las bebidas deportivas es que no quieres beber demasiado . Especialmente los niños más pequeños menores de 12 años. Si hace mucho calor y tienes varios juegos o si es un campamento de verano, bebe de 8 a 12 oz. No hay necesidad de beber más. El agua es vida y es lo que más necesitas .

Durante estas estaciones cálidas, Asegúrese comience a hidratarse 24-36 horas antes de su juego o campamento . Mucha gente espera hasta la hora del juego o justo antes. Si espera tanto tiempo para empezar a hidratarse en un día largo y caluroso, es demasiado tarde. Así que de nuevo manténgase al menos con un día de anticipación al hidratarse. Al mismo tiempo, por favor, no crea que beber agua 2 horas antes de jugar no va a ayudar. Te recomiendo que bebas un vaso extra grande de agua 2 horas antes de jugar.

Deshidratarse en la temporada de invierno

En el invierno es una época en la que la gente también se deshidrata. No sudamos tanto por lo tanto, no anhelamos el agua. No es como si tuvieras que beber tanto como en verano, pero tu quieres recuerde beber agua durante el día en casa, trabajo y escuela .

Dicen que la persona promedio que no hace ejercicio debería beber ocho, Botellas / tazas de agua de 8 onzas. Los atletas deben beber el doble de esta cantidad, especialmente jugadores mayores. Si empieza a sentir dolor de cabeza o tiene la boca seca, estos podrían ser signos de que está deshidratado. En algunas partes del mundo será de 30 grados un día y luego en los 60 o 70 al día siguiente. Llegan esos días calurosos y luego es demasiado tarde para hidratarse.

Los entrenadores también deben mantenerse hidratados

Ultimo, es que quiero animar no solo a los jugadores, pero tambien el entrenadores y padres para mantenerse hidratados . Te puedo decir que Me he deshidratado varias veces . Sucede porque todos estamos ocupados y, literalmente, algunos días no tenemos tiempo. El año pasado mi esposa me compró una de esas grandes jarras de agua que tienen todos los jugadores juveniles. Fue un buen movimiento por su parte por conseguirlo para mí. Me hizo darme cuenta de cuánta agua no estaba bebiendo, porque lo bebo todo fácil.

Cómo me sobrehidraté bebiendo demasiada agua

Fue el primer juego de la temporada, cuando jugué contra mi antiguo club Vancouver Whitecaps . Estaba jugando con Toronto donde volamos hacia el oeste para tocar el Portland Timbers y Vancouver Whitecaps . Desde el aeropuerto de Toronto el aeropuerto de Portland, Bebí un galón entero de agua.

Quería hacerlo tan bien contra mi antiguo club, ese Intenté algo que nunca había hecho . Beber un galón entero de agua mientras vuela por América del Norte . he finalizado eliminando el sodio de mi cuerpo cual me causó calambres a principios de la segunda mitad. Nunca antes había tenido calambres en los muslos, pero este 1 galón de agua en poco tiempo lo logró.

Consejos para comer de futbolista antes y después de los partidos

Es muy importante conocer estos consejos para los jugadores de fútbol sobre la alimentación antes y después de los partidos. Una de las razones por las que algunos atletas se lesionan, se debe a que no están comiendo los alimentos adecuados. Ser un jugador de fútbol requiere correr mucho y aptitud física. Asegúrese de prevenir algunas de estas lesiones comunes comiendo alimentos saludables que ayuden a alimentar su cuerpo. Pueden ocurrir lesiones musculares si no les está dando lo que anhelan y quieren.

Seguimiento de la comida que come y cómo juega

No todo el mundo es igual para que pueda experimentar en términos de lo que come para el refrigerio previo al juego. Tal vez te tomes una temporada rastreando tu desempeño y cómo te sentiste y jugaste. Nada sofisticado, sólo conseguir un trozo de papel o cuaderno y escribir abajo Qué comiste, como jugaste y cómo te sentiste . Podrías sentirte mal pero juega bien. Así que adáptelo como desee y tal vez esto realmente lo ayude en su próxima temporada.

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