Comer Horario para antes y después de un entrenamiento y levantamiento de pesas

Tomando en el tipo correcto de los alimentos y en el momento adecuado antes y después del ejercicio puede mejorar su rendimiento en los entrenamientos y ayudarle a recuperarse más rápidamente. Su cuerpo necesita hidratos de carbono , que utiliza como combustible. La proteína que se obtiene de los alimentos que consume se utiliza para curar el tejido muscular después de un intenso ejercicio cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de peso. Pre- Workout Timing

La comida que usted come antes de sus sesiones de ejercicio le ayudará a alimentar a los tejidos que trabajan durante sus sesiones de entrenamiento . Usted no quiere hacer ejercicio en la mañana sin comer nada , porque su cuerpo ya se encuentra en un déficit de energía , que puede causar baja energía y afectar negativamente a su rendimiento en los entrenamientos . Sin embargo , evitar comer demasiado cerca de su entrenamiento, ya que puede causar calambres estomacales y náuseas . MayoClinic.com recomienda comer comidas grandes no antes de tres o cuatro horas antes de su entrenamiento , pequeñas comidas dos o tres horas de antemano y aperitivos no antes de una hora antes de hacer cardio o golpear los pesos.

Comidas pre-entrenamiento

Comer hidratos de carbono antes de su entrenamiento se asegurará de que sus músculos tienen la energía que necesitan para funcionar de manera óptima . La dietista registrada Kati Mora sugiere tostadas de pan integral y un plátano o pollo a la parrilla con vegetales mixtos . Un batido de fruta hecha en casa es otra buena opción . La Universidad de Columbia de la Salud recomienda que evite las proteínas altas en grasa como el queso , la mantequilla de maní y carne roja antes de hacer ejercicio , ya que tardan más tiempo en digerir. Además , evitar el consumo de alimentos ricos en fibra en una o dos horas de su entrenamiento.
Post- Workout Timing

comer inmediatamente después de alta intensidad y entrenamientos de levantamiento de pesas . Según el Dr. Martica Heaner , se puede reponer los carbohidratos musculares de manera más eficiente dentro de los primeros 45 minutos después de un entrenamiento. Si usted no recibe su comida en dentro de este tiempo , y por lo tanto retrasar reabastecimiento de combustible, que limita severamente la forma como su cuerpo es capaz de reponer los carbohidratos y manejar el proceso de reparación de la proteína muscular . Empaque su comida con usted para que usted tiene sin ir allí después de su entrenamiento.

Comidas después del entrenamiento

Una comida que consiste en carbohidratos y proteínas aumenta con eficacia su cuerpo de capacidad para reponer sus reservas de glucógeno y ayudan a sus músculos sanar y recuperarse . Aperitivos y comidas de calidad incluyen un sándwich de mantequilla de maní , yogur con fruta , frutos secos, un bagel con queso crema y galletas y queso . Empaca una barra de energía que tiene carbohidratos y proteínas en su bolsa de deporte si no se puede llegar a casa y comer una comida dentro de los 45 minutos.


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