Puede pedalear en una bicicleta estática con las armas crecer los bíceps

? Ciclos de brazo , también conocidos como ergómetros parte superior del cuerpo o de UBE , son bicicletas de ejercicio para los brazos. Estas piezas de equipo de ejercicio estacionario proporcionan un ejercicio cardiovascular que se basa la estabilidad del núcleo , la resistencia aeróbica y, por supuesto , la fuerza superior del cuerpo. Ciclo del brazo es conveniente cuando los ejercicios inferior del cuerpo , como caminar , montar en bicicleta o esquiar no son posibles o no se recomienda debido a una lesión . Un ciclo brazo tiene el potencial de crecer tus biceps , dependiendo del tipo de máquina, el entrenamiento y la resistencia que está utilizando. Si usted tiene problemas de salud o necesidades especiales , consulte con su médico o terapeuta físico antes de asumir un nuevo programa de ejercicios. Tipos Ciclo
ciclos Arm

variar según la calidad , el funcionamiento mecánico y resistencia. En la mayoría de los casos , puede ajustar los pedales a una variedad de alturas y longitudes y resistencias . Algunos ciclos están diseñados para trabajar las piernas cuando los use en el suelo , o puede ponerlos en un mostrador o de la mesa cuando se desea un ciclo de brazo. Modelos plegables son simples pero hecho para un fácil almacenamiento. Otros vienen con un monitor electrónico que realiza un seguimiento de su tiempo , las revoluciones por minuto y las calorías quemadas . Todos los tipos permiten pedalear a un ritmo cómodo y controlar la resistencia con un mando mecánico o sistema de frenado eléctrico .
El entrenamiento

Brazo ciclismo puede ser un ejercicio individual o una clase de fitness grupal. Cuando usted trabaja en casa, montar en bicicleta hacia adelante y hacia atrás , rápido y lento. La clave es ser consistente con sus golpes y utilice un ritmo rítmico. Cuanto mayor sea su resistencia, cuanto más use su bíceps para empujar los pedales y el más a mejorar su fuerza y ​​resistencia muscular . " Kranking " es un entrenamiento de ciclo del brazo, a menudo en un contexto de grupo , que utiliza una máquina especialmente diseñada llamada " Krankcycle . " Durante un entrenamiento Kranking grupo , estará de pie y sentado mientras se pedalea al ritmo de la música. De acuerdo con el American Council on Exercise , el Krankcycle ofrece una gama más amplia de los movimientos y variaciones en comparación con una UBE tradicional.
Bíceps

Los bíceps , los músculos de la parte delantera de sus brazos , se contraen cuando la flexión, o doblar los codos . Sus brazos se flexionan cuando acabas de llegar en el pedal cuando su mano es más cercana a usted. Si realiza este flex contra una gran resistencia , sus fibras musculares incurren trauma en forma de roturas microscópicas . Durante el proceso de reparación , las fibras aumentan en espesor y el número , lo que resulta en el crecimiento muscular. Aparte de aumentar la resistencia de su ciclo de brazo , puede centrar su entrenamiento en su bíceps mediante el ajuste de la longitud de la biela del brazo. Una biela más corta utiliza la fuerza más musculoso que la resistencia. Su brazo se mantiene en una posición contraída durante más tiempo , lo que mejora la fuerza del bíceps .

Resultados

El Consejo Americano de Ejercicio de estudio de Kranking afirma que un ciclo de entrenamiento del brazo puede conducir a la fuerza superior del cuerpo y el crecimiento muscular. Participantes Kranking que comenzaron con la falta de fuerza del tren superior vieron ganancias notables del ciclismo rutina brazo. Ciclo del brazo también le ayuda a alcanzar el ritmo cardíaco elevado se necesita para quemar grasa , despejando el camino para su bíceps para parecer delgado y tonificado . Para obtener resultados óptimos y para evitar lesiones, sólo hacer el entrenamiento de fuerza en días no consecutivos , ya que sus músculos necesitan tiempo para descansar y reparación.


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