Las mejores maneras de hacer ejercicio con tramos de escaleras

escaleras proporcionan un método gratuito y eficaz para hacer ejercicio. Contrariamente a lo que se podría pensar, que no se limitan sólo a correr o subir escaleras . Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer con un único tramo de escaleras. Si bien no podrían ser sus ejercicios típicos de gimnasio , aún puede completar un entrenamiento bien redondeado . Ejercicios de cardio
Combine sprints mientras que saltarse pasos.

Correr en caminos tramos de escaleras es una excelente forma de ejercicio . Sin embargo , es posible encontrar que la adición de la variedad es más desafiante y agradable. La próxima vez , trata de saltarse un paso , mientras que acudirá a subir las escaleras . Esto elevará la frecuencia cardíaca resulta en más calorías quemadas . Otro ejercicio desafiante está saltando . En vez de alternar las piernas al subir , subir por las escaleras , mientras que saltarse cualquier otra medida . Para un ejercicio más avanzado, realizar saltos con una sola pierna . Este ejercicio requiere una gran cantidad de poder y equilibrio. Perfeccionar a los saltos bilaterales antes de intentar saltos con una sola pierna .
Resistencia Ejercicios

La elevación y el descenso de la altura proporcionan un sistema incorporado en el nivel de dificultad de los ejercicios de resistencia . Declive o inclinación flexiones son un ejercicio excelente cuerpo superior . Siga los pasos para posicionarse en un nivel difícil. Sentadillas divididas elevados son otro ejercicio utilizando el factor de la altura de la escalera. Elegir un paso que es cómodo y te empuja para realizar el ejercicio . De pie, con las escaleras detrás de usted para este ejercicio. También puede entrenar a su tríceps utilizando las escaleras para ejercicios de tríceps . Para hacer este movimiento más difícil , elevar una pierna a la vez , manteniendo el equilibrio.
Ejercicios combinados

Algunos ejercicios de escalera le proporcionan una combinación de enfermedades cardiovasculares y los beneficios de la fuerza. Estos ejercicios son un buen método para fortalecer su corazón y al mismo tiempo la construcción de músculo magro. La embestida de escalada se puede utilizar para entrenar a sus piernas mientras que también aumenta su ritmo cardíaco. Recuerde alternar de manera uniforme las piernas mientras el lanzarse hacia arriba. Otro ejercicio es en cuclillas lado mientras usted sube tramos de escaleras. Gire hacia los lados cuando se realizan las sentadillas y gire qué lado lleva al subir las escaleras.

Consideraciones
estiramiento antes y después de su entrenamiento .

Un cierto nivel de se debe tener cuidado al utilizar tramos de escaleras para ejercicios. Para proteger sus articulaciones del impacto excesivo , siempre caminar por si está corriendo o corriendo una lucha de escaleras. Esto también permitirá que el tiempo de recuperación antes de realizar otro ejercicio . Al hacer movimientos estacionarios , asegúrese se mantiene el equilibrio para evitar una caída dolorosa. Para las áreas ocupadas, usar las escaleras en la mañana temprano o tarde en la noche cuando el tráfico peatonal es mínimo. Siempre ir a través de un calentamiento y enfriamiento que incluyen una variedad de extensiones . Consulte con su médico para asegurarse de que son capaces de comenzar un programa de ejercicio.


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